20个简单方法，让你轻松瘦下来
20个简单方法，让你轻松瘦下来！
每次看到后台的私信，总有粉丝问我：“修老师，我真的很痛苦，除了节食，还有什么方法能减肥吗？” 说实话，节食减肥不仅容易反弹，还会降低你的身体代谢，让你之后越来越难减。听我的，咱们好好吃饭，学会做好这20件小事儿，不知不觉就能开始掉秤了。
少食多餐 ️
将一天的饮食分为多次摄入，可以减少一次性摄入过多的热量，同时避免饥饿感。
一拳饮食法
每顿吃够1拳主食，1掌心蛋白质，两拳蔬菜。
改变吃饭顺序
先吃一口蔬菜，再吃一口蛋白质，最后吃一口主食，交替着吃。
用粗粮代替精致碳水
例如红薯、玉米、红米、土豆、藕片、藜麦等。
多喝水加速代谢
女生每天喝够2L，男生每天喝够3L。
学会计算个人基础代谢
公式：男性：9.99*体重（KG）+6.25*身高（cm）-4.92*年龄+5；女性：9.99*体重（KG）+6.25*身高（cm）-4.92*年龄-161。总代谢（女）=基础代谢*行为代谢（久坐不动为1.2，轻微运动为1.375，中等强度为1.55，高等强度为1.725）。
总代谢的基础上减少300大卡的热量摄入
制造热量缺口。
坚持吃早餐
早起喝一杯黑咖啡 ☕
加速代谢。
餐后半小时喝一点苹果醋
稳定血糖。
避免开灯睡觉
影响瘦素分泌。
梨形身材适当补充omega-3
水果只能做加餐不能当正餐
每天吃10g坚果
补充优质脂肪（每天油脂摄入控制在25~30克，如果正常放的油比较多，就别再补充坚果了）。
酒精是隐藏的热量炸弹
少吃红枣、红糖
并不补血。
补充维生素D可以帮助减肥
不要过度追求减脂速度 ⏳
一周掉1-2斤刚刚好。
直接吃新鲜水果
不要榨成蔬果汁。
饭前喝一杯温水
可以提高饱腹感，减少进食。
其实减肥并不难，困难的是你要找对一个适合自己的、健康的方法。我减脂营带了50w+学员，见证过无数个因为用错误、极端方式减肥，最后不仅没减下来还把身体健康弄损伤了的案例。入营后，我让他们开始调整自己的很多生活习惯，从喝水、进食量、食物搭配等一些小的细节入手，只要老老实实跟着营养师的指导做了的，出营时都会在体重上有明显收获。如果现在的你不知道怎么改变，可以戳左下角，进入我的粉丝，里面会不定期分享减脂干货和营养知识答疑～
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