两个月瘦20斤的减肥秘诀，健康又有效
两个月瘦20斤的减肥秘诀，健康又有效！
大家好，今天来分享一下我如何在不到两个月的时间里瘦了将近20斤的减肥秘诀。作为一个小基数减肥者，我不仅能明显感觉到体重的下降，还能感受到身体各个部位的围度都小了一圈。虽然减的不仅仅是水分，但身体确实变得更健康了。不过，姐妹们要注意，减到差不多就要停了哦！
饮食篇 ️
早餐：早上是一天代谢的开端，所以早餐不宜吃太多，尽量少吃碳水和高热量的食物，不然一整天都会食欲大开，难以控制。我每天早上都会空腹喝300ml水+一袋益生元，饱腹感很强，再加上一颗鸡蛋，一整天的食欲都很稳定。
蔬菜：一定要多吃绿叶蔬菜，注意是绿叶蔬菜，不是所有蔬菜。蔬菜不仅热量低，饱腹感还强，对基础代谢的提升有很大的帮助，是减肥人的救星。
零食：尽量不要吃零食或者高热量的食物！非常想吃的时候，可以自己亲自去买，增加吃东西的时间和金钱成本，这时候就会衡量自己到底是不是还想吃。
低卡零食：低卡零食和低卡烘焙虽然声称低卡，但实际上是在降低你的心理防线，都不可以碰。嘴馋的时候就去喝水，填满你的胃，你就不会再想吃东西了。
运动篇 ♀️
仅仅只有吃多的时候才需要去运动，小基数减重单纯靠控制饮食就足够了。前期并不需要额外的运动，这会让本就少吃的身体受到损害。但是吃得多的时候还是需要适当进行一些运动，也好消化多余的热量。等到适应了饮食再把运动加到减肥计划当中。当然，有饥饿感时也可以买一些纤维粉来喝，既方便又吸收快。
生活习惯篇
养成早睡早起的好习惯，千万不要熬夜。一次优质的睡眠相当于一个小时慢跑消耗的热量，拉高基础代谢之后这一点会更加明显，如果熬夜的话减脂效果就会大打折扣。
总结
减肥其实并没有那么复杂，关键在于坚持和自律。少吃真的会瘦！希望我的经验能对大家有所帮助，祝大家都能健康瘦身！
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