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狠！但好用，韩国艺人减淝法...@姚小谦减肥笔记的动态

泰然健康网
2025-03-20 19:50

狠！但好用，韩国艺人减淝法｜4周掉20斤！

大家都知道女团的爱豆人均80斤，我相信很多姐妹们也想要这样的身材，今天整理了食谱，分享给大家
总共分为四周，坚持才能拿结果！
快来打卡吧的⏬⏬⏬

第1周：（ji低碳期）
✅预计掉3-5斤：
1⃣早餐：
高蛋白质（以下按顺序选择）
两个鸡蛋+一杯黑咖啡☕
两个煎蛋+一杯黑豆浆☕
两个鸡蛋+一杯牛奶
2⃣午餐：一个大肉菜+一个西红柿或青菜（先肉后菜，增加饱腹感）
3⃣晚餐：青菜或黄瓜一根
这周原理及注意项：
✅每天喝够2000ml的水，过晚9点别喝了，不要熬夜，作息规律。
✅不要吃甜的！哪怕在菜里红烧。
⚠这周需要给身体一个刺ji期，减少碳水摄入，让身体提前进入到燃zhi模式，做好准备，做到这些后再进行下一周。

第2⃣周：（保持期）
✅预计掉4-5斤
1⃣早餐同上
2⃣午餐同上，但减少肉量，保持青菜量
3⃣晚餐同上，吃前做一些有针对性的身体局部训练，喝一些水，可以增加饱腹感和身体线条塑造。
⚠这周主要看体脂数据，因为增加了运动，肌肉重量可能会上涨。

第三四周：（巩固期）
✅预计掉5-10斤
1⃣饮食同上，保持喝水量和作息
2⃣运动方面不会的可以问我，也可以选择慢走、瑜伽，但不要去撸铁、长跑、跳绳等，身体会承受不了。

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