减肥要注重减脂而不是减重，教你这4招，让你身体的体脂率直降5%
减肥的人要重视减脂，而不是减重。
体重下降5斤跟体脂肪率减去5斤，二者的效果是完全不同的。脂肪才是导致你肥胖的关键。当你减掉5斤脂肪，意味着你的体脂率会下降，身型会显著瘦下一圈。
怎么才能减掉多余的脂肪，使你身型变瘦呢？4个方式使你的体脂狂降5%，避开肥胖症困惑。
一、戒除长胖食材
减肥期内，有一些食材是不能吃的，吃完会使你长胖，不吃可以让你慢慢瘦下来。常见的发胖食物有蛋糕、炸鸡、奶茶、巧克力、曲奇、薯片、爆米花等食物，这些都是过度加工、不利身心健康的热量高的食物。清除家中的各种各样零食，如果你挨饿想吃东西的情况下，可以吃一些新鲜水果或是丝瓜来抵御饥饿的感觉，直到主食再用餐。
二、填补蛋白，延长饱腹感
不论是减脂增肌或是减脂都必须重视蛋白的填补，蛋白质可以给身体补充营养，避免肌肉流失，身体分解蛋白的时间会比较长，饱腹时间也会更久，人体参加的发热量耗费也会提升，能够 帮你抑止人体脂肪沉积，提升减肥高效率。
减脂群体提议每日的蛋白摄入量为每公斤体重1.2-1.5g，如果你的体重是60kg，那么一天就要补充72-90g蛋白质。
不一样食材的蛋白成分是不一样的，我们要选择低脂肪、低热量的高蛋白食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、牛肉、奶制品、牛奶等食物，选用低盐油、口味淡的烹调方法，分成少吃多餐数次填补，能够 提升食材的使用率。
三、由浅到深提升有氧运动运动强度
有氧运动运动能够 提升人体的能量消耗，提升人体的热量缺口，进而推动体脂的降低。但是，人体是很聪慧的，长期性开展一样的训练方式，人体会慢慢融入，你坚持两个月后会发觉减脂高效率会愈来愈不高。
要想提升减肥瓶颈，大家必须由浅入深提升运动抗压强度，拆换有氧运动运动新项目，防止人体深陷舒适圈，才可以激发大量的发热量参加耗费，做到减脂目地。
我们可以从快步走改成慢跑训练，慢跑改为跳绳、开合跳，踩单车改为打球、跳舞、游泳等运动，每周锻炼次数不低于4次，帮你提升减脂高效率。
四、第二天一组力量训练
减肥期内添加力量训练的人，减肥高效率会有一定的提高。尽管力量训练没法立即燃烧脂肪，可是却能合理练肌肉，防止肌肉流失，进而提升人体的新陈代谢水准，使你每日耗费大量的热量，使你有着吃不胖体质，避开减肥成功困惑。
坚持力量训练，科学研究的减脂增肌训练能够 帮你手工雕刻漂亮的身型线框，比如深蹲、弓步蹲帮你练就翘臀、紧实大长腿，腹肌训练帮你练出马甲线、腹肌线条，引体向上帮你雕刻好看的背肌，平板支撑、卧推帮你手工雕刻圆润肌肉。
减肥期内，我们可以从复合动作入手，选择深蹲、弓步蹲、推举、划船、山羊挺身、硬拉、俯卧撑这些动作进行训练即可，每次半小时再进行有氧运动，第二天训练一次就能激话全身上下肌肉群。
这4个方法，假如你能坚持3个月，身上肉肉会慢慢消退，漂亮的身材也会光顾你！
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