5大不吃夜宵的理由，3招教你轻松拒绝夜宵诱惑！
大家是否听过，晚7点以后最好不要吃东西，否则极易导致体重增加和肥胖。
这个说法到底有没有科学依据呢？事实上，这种说法是有科学支持的，主要体现在以下5个理由：
第一，助力更快减肥。
研究发现，人体在下午和傍晚的时候会燃烧更多的卡路里，而早晨和晚间时候燃烧的卡路里较少。
晚饭越晚，体内一种叫瘦素的饱腹激素水平就会越低，致使我们吃得比平常更多。
如果你平时喜欢吃夜宵，只要改掉这个习惯，晚饭提前到傍晚时分吃，体重就会有明显下降。
第二，饮食更加健康。
当我们晚上想吃东西的时候，总会选择一些易于制作，或立马就能吃到的食物，比如零食或外卖。
而这些食物显然都缺乏必需的营养，热量还很高。另外当我们情绪不好的时候，也很可能用食物来舒缓情绪。
如果晚上停止进食，我们很可能会吃得更健康、更有营养，从而更容易控制体重。
第三，睡得更好。
充足的睡眠对于身体至关重要。许多研究已经表明，睡眠不足会导致肥胖。
原因是来源于体内的两种激素，一种叫胃饥饿激素，另一种叫瘦素。前者会增加食欲，后者则会减少食欲。
当我们睡眠不足时，激素分泌失调，晚上的饥饿感会更强烈，在不知不觉中摄入了更多的热量，体重随之水涨船高。
所以，最好在睡觉前至少2-3小时不要吃东西，并且保障充足的睡眠。
第四，有益心脏健康。
研究证实，夜间吃饭会增加55%的心脏病风险。
并且还会增加患其它心脑血管和代谢相关疾病的风险，包括高血压、糖尿病和肥胖在内的疾病。
晚上不吃食物也许不是预防心脏病的灵丹妙药。然而，早一点吃晚饭一定会降低患病的风险。
第五，有利于胃部的健康。
众所周知，吃完晚餐后立刻就睡觉对胃部健康很不好。
吃的东西会增加胃酸的产生，可能导致胃食管反流，喉咙后部会反酸和胸部中央的灼热感（烧心）。
尝试晚饭和睡觉之间留出更长的间隔，这样就可能缓解胃食管反流的各种不适症状。
总之，依据人的昼夜节律，晚上7点以后，身体和大脑都即将进入休息状态，吃夜宵会打乱了昼夜节律，扰乱正常新陈代谢。
更糟糕的是，身体尤其是消化系统，缺少足够的时间休息和进行修复。
那么我们该如何停止晚上进食呢？
改掉晚上进食的习惯，乍看起有点难，实际操作起来要简单得多。以下是一些建议，可以帮助你避免晚间进食。
第一，严格遵循轻断食计划。
无论是想改掉一个坏习惯还是养成一个新习惯，关键在于保持一致性。
吃饭也不例外，每天都在同一时间吃饭对保持你的昼夜节律有很大的帮助。
轻断食会设定好我们固定的进食时间窗口，帮助我们克服晚上吃东西的习惯。
与此同时，轻断食也不需要我们数着卡路里进食，更易于我们形成健康生活习惯。
第二，提前安排好餐食。
除了设定进食时间，还应该提前计划好一天具体要吃什么。
这样可以帮助我们更健康地进食，并防止懒得不想动或不知道吃什么的时候，去选择零食或外卖。
提醒大家的是，千万不要在家里放薯片、饼干、甜点等零食。
就像我上面所说，当你晚上吃东西时，你大概率不会做一顿真正的饭，而是会选择唾手可得的“美味”零食。
它们要么很甜或是很咸，让我们越吃越想吃，类似于上瘾。
所以当它们近在咫尺时，我们很难抑制住对它们的口腹之欲，导致过度进食。
第三，避免熬夜。
睡眠不足很可能会导致肥胖。缺乏睡眠可能会导致激素的失衡，即使不饿也有强烈食欲，而足够的睡眠可以避免这种情况。
每个人都有自己的理想睡觉时间，根据自己的需求，设定一个睡觉时间表，并保持一致性——每天都在同一时间上床睡觉和起床。
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