科学减肥的最好方法 拉伸筋膜瘦全身(4)
骨盆舒展锻炼
只有在走路时才用到的骨盆，一般很难得到运动，我们必须深度调整骨盆。以下动作最少一天2次。
步骤1：坐在地板上，双脚分开与肩同宽，拉伸后背肌肉，保持这个姿势；
步骤2：右侧臀部向前方动，不要用肩膀的力量，而是凭借臀部的自身的力量；
步骤3：然后左侧的骨盆向前动，重复2和3的步骤，大约向前移动10步左右，然后，掌握同样的要领，向后移动10步。
养成每天做基本拉伸动作的习惯后，下一步就是进行局部的拉伸练习！当自己觉得身体个别部位不太舒服时，就做一下下面的拉伸动作，立刻呈现全新的感觉！
肩膀锻炼
对于缺乏运动，僵硬的上半身来说，最重要的是动作简单但又可以得到大幅度活动。这些局部动作，在看电视的时候就可以轻松进行！
步骤1：双臂平伸，前后转动。一天做数次；
步骤2：双臂在身体两侧平伸，用鼻子深呼吸，做好准备；
步骤3：左右上臂同时分别各自向前向后旋转，双臂保持相反的方向。
原文地址：科学减肥的最好方法 拉伸筋膜瘦全身(4)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/142363234314765.shtml)
相关知识
科学减肥的最好方法 拉伸筋膜瘦全身(3)
拉伸：最好的运动+最方便的健身
拉伸运动，拉筋方法，健身气功，锻炼，站好马步
舞蹈拉筋的方法
瘦子增肥增重放松筋膜教学：重塑健康体态的全面指南
瑜伽球减肥 拉伸懒筋塑蛮腰
运动减肥的最好方法 6招让你瘦遍全身(全文)
瘦腿的好方法？ 科学有效的瘦腿方法
“坐着”也能变瘦！拉筋，减肥达人强推的减肥方法
说几种拉伸瘦身运动方法
网址: 科学减肥的最好方法 拉伸筋膜瘦全身(4) https://m.trfsz.com/newsview1084226.html
