如何有效减掉肚子和腰部赘肉？
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郭丽娜 副主任医师 广东省中医院 三级甲等 营养科 减掉肚子和腰部赘肉，可从饮食、运动、作息、穴位按摩、中医调理等方面着手。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，少吃高热量、高脂肪食物。
2.运动：如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等，每周至少三次，每次30分钟以上。
3.作息：保证充足睡眠，避免熬夜，利于新陈代谢。
4.穴位按摩：按摩天枢穴、带脉穴等，促进脂肪代谢。
5.中医调理：可尝试针灸、拔罐等方法，调节身体机能。
总之，减肚子和腰部赘肉需要长期坚持，多种方法结合，才能达到理想效果。
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