怎样有效减掉肚子和腰上的赘肉
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王凌云 主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三级甲等 消化内科 减掉肚子和腰上的赘肉，需综合运动、饮食、睡眠、生活习惯等方面。包括有氧运动、饮食控制、规律作息、腹部训练、避免不良习惯。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
1.有氧运动：如跑步、骑自行车等，能消耗热量。
2.饮食控制：少吃主食甜食和肉类，多吃蔬菜水果。
3.规律作息：保证充足睡眠，利于新陈代谢。
4.腹部训练：做仰卧起坐、呼啦圈等强化腹部肌肉。
5.避免不良习惯：睡前三小时不进食，不喝酒。
坚持长期综合调理，才能有效减去肚子和腰上的赘肉。
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