初秋怎样调理身体更健康
初秋怎样调理身体更健康
过了白露，人们容易出现口干，唇干，烟干，皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”白露以后，我们应该怎样补充营养，全面调理身体呢？
工具/原料粮谷，蔬菜，水果，肉类方法/步骤1粮谷类食物为我们提供丰富的营养成分，人体所需的蛋白质和能量，一半以上来自粮谷类食物。它提供的维生素和矿物质，这秋季是很好的。
2蔬菜是维生素和矿物质的主要来源，富含纤维素，果胶。和有机酸，可以称为“通腑佳素，”可以滋阴润燥的蔬菜如，莲藕，菠菜，胡箩卜
。
3秋季多吃一些生津止渴，润肺去燥的水果，会使人感觉清爽舒适。如梨，甘蔗，苹果，香蕉。
4肉类的营养优势在于蛋白质含量高，秋季来临，我们应适当补充蛋白质，养好我们的脾胃，这样才能为冬藏做好准备。
更年期出汗怎样调理
第一，对于汗出较重者，可配合一些中成药，例如六味地黄丸、坤宝丸、丹栀逍遥散等，也可自行配一些汤剂代茶饮，如甘麦饮：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎，每日早晚各服1次。杞枣汤：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。
第二，饮食调理，更年期总是出汗，在中医上面来说是因为阴虚内热，虚阳上亢，津液不固，可以选择多吃一些水果来进行调整的，尤其是在夏天，有大量的水果，例如西瓜、梨、莴笋、丝瓜、百合、鲜藕等，每日适量食用可以起到滋阴降火，生津止渴，补虚扶正的作用的。
第三，调整起居。适当调节居住环境的温度和湿度，如阴虚血热者的居住环境就应稍偏凉，可用一些凉席，水枕等。保持被褥、睡衣等干净，经常晒晾或拆洗，并经常洗澡，以减少汗液对皮肤的刺激。忌熬夜。
睡眠不好怎样调理
1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
最佳睡眠姿势：右侧卧。
2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
将双腿弯曲右侧睡的睡眠姿势能够让我们更轻松入眠，这是为什么呢?
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
3、写日记
思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。
研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
4、创造舒适环境
舒适的睡眠环境同样可以帮助我们更好的入睡。
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