国家版“减肥攻略”让你边吃边瘦！
近日，国家卫健委主任雷海潮花了7分钟时间谈论体重管理，国家卫健委、全国爱卫办等16个部门还联合制定了《“体重管理年”活动实施方案》。都说“三月不减肥，四月徒伤悲”，那减肥时究竟该怎么吃呢？一起来了解国家版“减肥攻略”！
市民巩女士说：“我觉得肥胖的主要原因，就是管不住嘴，像我平时就是很喜欢吃一些高油高糖的食物，所以体重就一直减不下来。”
国家卫健委主任雷海潮介绍，慢性非传染性疾病已经成为危害国人健康的主要因素，而肥胖是其中的重要诱因。提到减肥，大家第一反应就是节食，不少市民尝试过，一些以失败告终，但也不乏成功的案例。去年，国家卫健委发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，巩女士跟着指南减肥，有了一定的效果。
市民巩女士说：“每餐都尽量按照计划去吃，虽然体重掉得没有想象中快，但也是在逐渐下降，大概1个月瘦了四五斤这样，最关键这种方式其实和我们日常吃饭差不多，只是吃的内容进行了调整，还是比较容易坚持下来的。”
国家版“减肥攻略”指出，控制总能量摄入是减肥的关键，减量的同时，要保证膳食的多样性，鼓励主食以全谷物为主，增加新鲜蔬果摄入，优先选择低脂肪的肉类和水产品。
南京鼓楼医院集团宿迁医院临床营养科营养医师 李茜说：“比如说男性控制在每天1200到1500大卡的热量范围内，女性可以控制在每天1000到1200大卡的热量范围内，每天盐摄入量不超过5克，油在20克到25克范围之间，精制糖不超过25克，很多人对精制糖没有概念，其实你喝可乐之类的碳酸饮料，还有包括奶茶之类的饮料，它其实都含有很大量的糖分。”
“减肥攻略”根据不同地方的饮食习惯、风味，设计了7大地区减肥食谱，细化到全国各地春夏秋冬四季。对于我们江苏的小伙伴而言，主食以大米为主，还有大量的河鲜、湖鲜、各类时令蔬菜，例如午餐有蒜香草头、春笋肉片，晚餐有凉拌马兰头、清炒平菇，非常符合大家的饮食习惯。
南京鼓楼医院集团宿迁医院临床营养科营养医师 李茜说：“我们饮食顺序是可以倒一倒的，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，这样可以有效地控制我们每天总的摄入量，其实现在很多人的问题，蔬菜吃得不够，而主食吃得太多。”
李茜介绍，进餐时应该细嚼慢咽，定时、定量、规律进餐。另外，睡眠和运动也非常重要。
南京鼓楼医院集团宿迁医院临床营养科营养医师 李茜说：“如果你长期熬夜，容易影响内分泌系统，所以我们建议每天至少睡满7个小时，如果你的工作活动强度更大，可以增加午休时间。关于运动我们是建议每周至少运动3到4天，每次不要少于33到40分钟，定期做一些有氧加力量相结合的方式。”
【来源：西楚网】
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的，若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明发至邮箱newmedia2023@xxcb.cn，我们将及时更正、删除。内容咨询及合作：19176699651；yuanshipeng@xxcb.cn。
相关知识
国家版“减肥攻略”让你边吃边瘦！
在家减肥必备！这些App让你边玩边瘦
减肥新玩法：活力街APP让你边玩边瘦
在家隔离期间，这些软件让我边玩边瘦
减肥拒绝节食 6种食物让你边吃边瘦
土豆可以减肥吗？学会正确吃土豆，让你边吃边瘦下来
10种能让你越吃越瘦的水果 边吃边瘦才是减肥王道
遵守减肥早餐五原则 让你边吃边减肥
️一周减脂餐计划｜营养美味，边吃边瘦
学生减肥的最快方法 4个减肥妙招让你边吃边享瘦
网址: 国家版“减肥攻略”让你边吃边瘦！ https://m.trfsz.com/newsview1091321.html
