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正确睡姿

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2025-04-03 18:02

正确睡姿

2023-05-23 17:45:10播放：36101

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正确睡姿

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实际上，不存在所谓的"正确的睡姿"。最好的睡姿是根据个人的睡眠习惯，能够进入良好睡眠状态的姿势，无论是左侧卧位、右侧卧位、头朝上还是脸朝下，只要不会对身体造成压迫，不影响睡眠质量，都是可以的。

如果没有良好的睡眠习惯，推荐一种较为良好的睡眠姿势，根据地球的磁力方向，一般推荐头朝南脚朝北，顺着磁力的方向，并选择右侧卧位。选择右侧卧位的原因是左侧有心脏，本身睡眠质量就较差，朝左侧卧位容易对心脏造成压迫，从而影响睡眠质量，因此，建议选择右侧卧位，顺着磁力的方向，有助于进入睡眠状态。

磁力相当于一个磁场的循环，就像一个定向的磁场流动，因此头朝南脚朝北右侧卧位可以被视为相对正确的睡眠姿势，但对于那些已经有良好睡眠习惯的人来说，他们习惯的睡姿对他们来说就是正确的姿势。

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正确睡姿2025-02-17正确的睡姿对于保持良好的睡眠质量和身体健康至关重要，一般推荐侧卧或仰卧，避免俯卧和蜷缩等不良睡姿。推荐睡姿1、侧卧：侧卧被认为是最有利于脊柱健康的睡姿，尤其是右侧卧。这种睡姿能够减轻脊柱和关节的压力，有助于预防或减轻腰痛、颈椎病等问题。侧卧时，可以在两腿之间夹一个枕头或垫子，以保持脊柱的自然曲线，同时也有助于减轻髋部和腰部的压力。2、仰卧：仰卧也是一种较为健康的睡姿，尤其适合有颈椎病或脊柱前凸的人群。仰卧时，可以在膝盖下方垫一个枕头，以保持脊柱的自然曲线，同时也有助于放松腰背部肌肉。避免不良睡姿1、俯卧：俯卧会压迫胸部和腹部，影响呼吸和血液循环，同时也会对脊柱和关节造成较大压力，因此不建议长时间采用这种睡姿。2、蜷缩：长时间蜷缩睡觉可能会导致脊柱弯曲，增加脊柱和关节的负担，因此也不建议采用这种睡姿。卢新昌副主任医师骨科6500正确的睡姿是什么样的2023-01-16"正确的睡眠姿势应该是右侧卧位，微曲双腿，心脏处于高位不受压迫。右侧卧位能够让更多的氧气进入体内，肝脏处于低位，供血较好有利于新陈代谢。如果采取左侧卧位，很容易压迫心脏，导致出现呼吸困难的症状。n人体的睡眠姿势一般分为四种，选择睡眠的姿势，也是要因人而宜。侧卧位的时候容易让人在睡眠时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。仰卧位也是最常见的睡卧姿势，仰卧的时候不压迫身体的任何脏器，但是容易导致舌根下垂而阻碍呼吸。俯卧的时候采用这种睡姿的人往往睡觉会感觉到安全，有助于口腔异物的排出。对腰椎病的患者也有好处。但是这样睡眠可以让全身大部分重量都压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受到压迫，影响呼吸，加重心脏的负荷。"播放语音于汶副主任医师体检科4520696腰椎间盘突出症的正确睡姿2023-11-04腰椎间盘突出症是一种常见病、多发病，生活中可通过保暖、床铺选择、睡姿等方面进行保养，具体方法包括：1、保暖：尤其注意夏季睡眠时不可暴露背部、腿部，以免加重病情；2、床铺选择：以硬板床为主，床铺有一定的硬度，可避免整个身体下陷；3、睡姿：以平卧或侧卧为主，且不可采用身体扭曲、身体倾斜等方式。马幸福副主任医师骨科95034488腕管综合征正确睡姿2024-12-05腕管综合征的正确睡姿主要是平躺，这种睡姿具有避免压迫病变部位、改善血液循环、促进神经恢复、提高睡眠质量等多重好处。平时生活中也要注意减少腕关节的活动，适当进行手腕放松运动，并积极配合医生的治疗和建议。正确睡姿平躺：确保身体处于完全放松的状态，避免任何紧张或不适，可以在手腕下方垫一个专门的腕垫或柔软的垫子，将手腕垫高至一个适宜的角度，垫高的角度应使手腕在睡眠中保持自然伸直的状态，这有助于减轻手腕的压力，并促进血液循环。平躺的优势1、避免压迫病变部位：平躺时可以避免手腕受到压迫，特别是避免压迫到腕管中的正中神经，这是腕管综合征的主要病因之一。通过避免压迫，可以减少正中神经的压力，从而减轻疼痛和麻木的症状。2、改善血液循环：在侧卧或俯卧时，患肢容易受到压迫，可能导致血液循环不良。而平躺则能够保持血液畅通，减少因血液循环不畅而加重的症状。3、促进神经恢复：在避免压迫的同时，平躺还可以为手腕和手臂提供一个相对稳定的环境，有助于神经组织的修复和再生。4、提高睡眠质量：正确的睡姿可以减少疼痛和不适，从而提高睡眠质量。良好的睡眠有助于身体恢复和免疫力提升，对于腕管综合征患者来说尤为重要。陈永和副主任医师创伤骨科6750脊柱侧弯正确睡姿2023-05-03睡觉姿势并不能控制脊柱侧弯。多数脊柱侧弯患者睡眠过程中翻身次数无法控制。临床不建议脊柱侧弯患者睡过软的床，由于人体脊柱有生理弯曲度，若床较软且脊柱侧弯时，身体会偏向一侧，由于脊柱受力不均，易出现腰酸、腰累等症状；另外，也不建议睡较硬的床，因睡硬板床意义不大。脊柱侧弯患者使用的床以相对较硬为宜，可通过加强锻炼缓解脊柱侧弯症状。杨军林主任医师小儿骨科60786249颈椎病的正确睡姿2023-07-07"颈椎病的睡觉正确姿势和颈椎病的临床分型有密切的关联，比如青壮年经常发生的颈型颈椎病或者神经根型颈椎病，通常由于长时间低头伏案工作或者弯腰重体力劳动，导致颈项部肌肉劳损、颈椎生理弯曲变直或者反弓。对于这种情况，正确的睡姿应该是仰卧位，枕头放低，甚至可以将枕头放于颈肩部尽可能让颈椎保持后仰的姿势，促进颈椎生理弯曲的恢复。如果是脊髓型颈椎病或者神经根型颈椎病，年纪比较大，骨质增生明显，颈椎的生理弯曲反弓或者变直。对于这些老年患者，应该体现出顺势的牵引或者顺势的睡姿。如果过分追求纠正生理弯曲，有时不但不能减轻患者的疼痛，还有可能使症状加重，严重时可能会导致脊神经或者脊髓的损伤加重。"播放语音秦丰伟副主任医师骨科3429280得了颈椎病的正确睡姿2023-02-15"得了颈椎病，正确的睡姿是至关重要的，因为颈椎有正常的生理曲度，睡姿不当会使颈椎的正常生理曲度变改变，并且有可能造成病情的加重，因此颈椎病患者睡姿要顺应颈椎的生理曲度，睡觉时要仰卧，并选择合适的枕头来支撑颈椎，首先，枕头的选择形状要选择圆柱形、哑铃形枕头，另外，枕头的长度以40-60cm比较好，最后，枕芯要有一定的硬度以及透气性，并且使枕头的高度保持在5cm左右为最佳，并且颈椎病的患者还可以通过睡姿，保持20-60次的变动，可以增强睡意，并且对颈椎也有良好的改变。"播放语音王小龙主治医师手足显微外科诊疗中心6541881肩周炎的正确睡姿2023-01-22病人患有肩周炎，主要是因为病人的肩部受到外伤，或者长时间着凉使肩部的肌肉发生损伤并产生粘连，使病人感觉肩部有疼痛感，影响睡眠，同时也会出现肩关节活动范围受限的临床表现。患有肩周炎后，正确的睡姿是嘱咐病人仰卧或者侧卧，但是患侧肩部要冲上方，不能受到压迫。如果病人压迫患侧肩部会加重局部肌肉的粘连程度，加重出血，而且可以使疼痛感明显加重。采取正确睡姿后，在肩部还可以给予对症治疗，进行封闭处置或者理疗仪烤电、微波仪治疗等，也可以在康复医生指导下进行正确的、科学的康复训练，可以缓解或者减轻肩周炎的疼痛症状。播放语音苏振波主任医师骨科78926100股骨头坏死正确睡姿2023-09-14股骨头坏死的正确睡姿，如右侧的股骨头坏死没有做手术，这时右侧髋关节疼痛，不能够受力，睡觉可以仰卧或往左边睡，甚至于偶尔压迫右侧髋关节，也没有问题，关系不大。因为股骨头已经坏死，再压迫并不会引起更大的坏死。当然，能够少往右边侧，肯定更好。比如晚上睡觉，不知道的情况下面往右边侧睡关系不大。因为往一边侧之后，如果不做手术，不做其它方式的治疗，坏死程度肯定加重，与睡姿没有关系。股骨头坏死一旦出现，没有做正规治疗，没有去医院进行治疗，只会越来越严重，最终导致全部坏死。袁志根主任医师创伤骨科73806290孕妇的正确睡姿2023-10-29孕妇正睡的睡姿是侧卧，可以左侧，也可以右侧，可能左侧更好，但睡觉时不会总保持一个姿势，因此经常翻身，两侧卧的睡姿均可。怀孕后子宫逐渐增大，增大的子宫在平卧时可能压迫脊柱，而脊柱前方有从心脏射出的动脉血和回到心脏的静脉血，较大子宫压迫血管以后，可能造成心脏朝外输出的血受阻，子宫供血需要靠血管供应，如果子宫压迫血管可能影响子宫供血，而造成胎儿在宫内缺氧。另外回心血量受阻后，孕妇由于血供不足可能出现体位性低血压的症状，会对孕妇和胎儿造成一定影响。孕早期时的子宫较小，偶尔属于俯卧或平卧的睡姿无妨，但如果没有侧卧睡眠习惯的孕妇，应尽量在孕早期养成侧卧习惯，以免到孕周较大时难以改变睡姿。李莹副主任医师产科5044825腕管综合征正确睡姿2024-12-05腕管综合征的正确睡姿主要是平躺，这种睡姿具有避免压迫病变部位、改善血液循环、促进神经恢复、提高睡眠质量等多重好处。平时生活中也要注意减少腕关节的活动，适当进行手腕放松运动，并积极配合医生的治疗和建议。正确睡姿平躺：确保身体处于完全放松的状态，避免任何紧张或不适，可以在手腕下方垫一个专门的腕垫或柔软的垫子，将手腕垫高至一个适宜的角度，垫高的角度应使手腕在睡眠中保持自然伸直的状态，这有助于减轻手腕的压力，并促进血液循环。平躺的优势1、避免压迫病变部位：平躺时可以避免手腕受到压迫，特别是避免压迫到腕管中的正中神经，这是腕管综合征的主要病因之一。通过避免压迫，可以减少正中神经的压力，从而减轻疼痛和麻木的症状。2、改善血液循环：在侧卧或俯卧时，患肢容易受到压迫，可能导致血液循环不良。而平躺则能够保持血液畅通，减少因血液循环不畅而加重的症状。3、促进神经恢复：在避免压迫的同时，平躺还可以为手腕和手臂提供一个相对稳定的环境，有助于神经组织的修复和再生。4、提高睡眠质量：正确的睡姿可以减少疼痛和不适，从而提高睡眠质量。良好的睡眠有助于身体恢复和免疫力提升，对于腕管综合征患者来说尤为重要。陈永和副主任医师创伤骨科6750股骨头坏死正确睡姿2023-09-14股骨头坏死的正确睡姿，如右侧的股骨头坏死没有做手术，这时右侧髋关节疼痛，不能够受力，睡觉可以仰卧或往左边睡，甚至于偶尔压迫右侧髋关节，也没有问题，关系不大。因为股骨头已经坏死，再压迫并不会引起更大的坏死。当然，能够少往右边侧，肯定更好。比如晚上睡觉，不知道的情况下面往右边侧睡关系不大。因为往一边侧之后，如果不做手术，不做其它方式的治疗，坏死程度肯定加重，与睡姿没有关系。股骨头坏死一旦出现，没有做正规治疗，没有去医院进行治疗，只会越来越严重，最终导致全部坏死。袁志根主任医师创伤骨科73806290半月板损伤正确睡姿2023-04-03半月板损伤后，可以做自由的睡眠姿势。但是如果是内侧半月板或者是外侧半月板明显撕裂，在卧位时，如果是内侧外板损伤，患侧腿可以在上面，下面垫软的枕头或者垫子，让内侧减少应力；如果是外侧的半月板损伤，也可以做健侧的卧位，膝关节和踝关节部位垫上垫子，让患侧腿在上，膝关节另侧应力应该均等，不要出现应力的集中。膝关节半月板损伤后，患侧腿也可以放在下面，不让患侧腿做应力的集中即可。还有可以做仰卧位，仰卧位时，在膝关节的前角损伤，有可能会出现疼痛，膝关节下面可以垫软的枕头，膝关节微屈，膝关节也就不疼了。如果是膝关节的后角的损伤，一般过度屈膝会出现疼痛，可以将膝关节适当伸直，膝关节也就不疼。总之卧位时，损伤的一侧半月板，关节间隙不要产生应力，压应力或者是张应力都会导致疼痛，避免这样的情况即可。膝关节的内侧或者外侧，垫软的枕头或者垫子，一般患侧腿在上，下面垫软的枕头或垫子是比较可靠的做法。杨春喜副主任医师骨关节外科3845053股骨骨折后正确的睡姿2023-06-25"股骨骨折的患者在床上睡觉时，仍建议穿足部丁字鞋，防止患肢外旋，避免骨折端旋转而影响骨折稳定性。行复位固定后，患者可采取半卧位休息，可进行股四头肌锻炼和踝关节背伸、跖屈锻炼，禁止做髋关节内收活动，防止肌肉萎缩。n在4-6周后，患者在床上可做主动或被动的髋关节锻炼，不宜做髋关节内收、外旋运动。患者在床上休息时，要做到不盘腿、不侧卧，只有经X光片确认骨折已愈合，方可下地。除此之外，患者在卧床期间，还要加强全身锻炼，鼓励每天做深吸气，并主动咳痰，活动关节和趾端，避免形成压疮。"播放语音苏毅副主任医师骨科4348487股骨头坏死正确睡姿2023-08-09"对于股骨头坏死患者，建议平卧位，朝天睡，因为在此睡姿之下，股骨头所受到的负荷最低，股骨头一般也不会受到压迫，故对股骨头坏死的病变影响会比较小。一般不建议患侧卧位睡觉，因为侧卧位睡觉股骨头会受到体重的压力，可能会引起股骨头坏死区域的负荷增加，容易引起坏死病变的加重。n另外，对于股骨头坏死的患者，平时一定要减少负重行走，比如上下楼梯、登山等活动一定要禁止，要禁止吸烟、喝酒，因为烟、酒容易加速股骨颈血供的破坏，加速股骨头坏死的病变。"播放语音黄恺主任医师骨外科8998673得了颈椎病的正确睡姿2023-04-14"得了颈椎病以后睡姿需要注意仰卧位或者侧卧位，关键是枕头不能太高，也不能不枕枕头，睡姿保持颈部和脊柱正直就可以。需要注意颈椎病以后选择比较好的睡姿，和枕头有很大的关系，比如需要选择高度不是太高的乳调整或者荞麦枕，这种情况对颈椎和脊柱有很好的承重作用，能使脊柱有休息和支撑。n不枕枕头的话很容易使颈椎反曲，高枕相当于低头，所以睡觉仰卧位大约10cm的枕头比较好。侧卧位根据肌肉力量选择稍微高一点，只要保持颈椎的自然曲度就可以。不建议不枕枕头或者趴着睡，同时也要注意在睡觉的时候避免劳累、受凉，避免潮湿的环境。"播放语音李云恺副主任医师骨外科1560485腰椎间盘突出正确睡姿2023-12-23"在临床上，病人患有腰椎间盘突出症，正确的睡姿是选择硬板床以仰卧睡姿为主。因为这种睡姿能够顺应腰椎的生理曲度，降低腰椎肌肉内的压力，可以减轻对硬膜囊和神经根的刺激，缓解病人的临床症状。n在侧卧时，应该做轴线翻身，避免腰椎部位受旋转扭力刺激，可以避免加重病人的病情。同时也可以采用支具固定腰椎，保持腰椎关节内到稳定。同时也可以应用骨盆带给予牵引，能够放松腰椎部位肌肉的组织，而且可以减轻肌肉紧张、收缩、痉挛的状态，有助于缓解病人的临床症状。"播放语音苏振波主任医师骨科1194670腹腔镜后的正确睡姿2023-03-13"腹腔镜是临床上常用的微创手术办法，它和传统的开放手术相比，仅仅是在皮肤表面的伤口明显变小，而腹腔内脏器的操作范围同传统开放手术并无明显的区别。在手术以后患者需要保持六个小时的平卧位，因为腹腔镜手术基本采用的都是全麻，在全麻药物恢复之前，患者可能出现恶心、呕吐，平卧位可以很好的减轻胃肠道的负担，减少呕吐的可能。n在胃肠道手术以后应根据胃肠道功能的恢复，来判断是否需要进行饮食恢复。如果手术是肝脏、脾脏、胰腺等相关实质脏器的手术，还应根据是否有出血，是否恢复肠功能来决定患者是否尽早的下床。因此腹腔镜手术以后保持睡眠的姿势和常规的开放手术并无明显的区别，其下床活动时间明显的快于传统开放手术。这是由于体表伤口减小，患者疼痛感觉明显减轻，对患者术后的舒适感有显著优势。"播放语音曹广主任医师普外科2068872孕妇正确睡姿2023-04-21怀孕期间孕妇对自己的饮食、活动、睡姿都是比较在意的。早期的时候，因为子宫比较小，没有特定的睡姿要求，但是最好还是不要采取俯卧的姿势，侧卧、偶尔平卧都是没有问题的。早期的时候最好将自己的习惯稍微纠正一下，如果不习惯侧卧的人，在这期间最好练习一下侧卧。因为随着子宫逐渐增大，如果老是平卧，增大的子宫会压迫腹腔血管，影响血液的回流，造成心脏回血量减少，造成体位性低血压，从而影响到胎儿，造成胎儿的缺氧、胎心的减慢。在孕中晚期的时候，子宫增大了，尽量不要平卧。有一些孕妇会有子宫右旋的情况，建议左侧卧位是为了让右旋子宫适当回位，并不是说一定要左侧卧位，适当右侧卧位也是没有问题的。睡姿也不是固定不变的，每晚在睡眠时睡姿都在不断变化，只是适当左侧卧位多一些即可。只要时间不长，也可以平卧。李莹副主任医师产科62638115腰间盘突出正确睡姿2023-11-16得了腰椎间盘突出病以后，在平时的保养里面，主张患者比如说平时睡觉的时候，要保持仰卧或者侧卧位比较合适。侧卧位的时候双腿，要适当的屈曲，屈曲以后，在双小腿处放软枕，垫着，保持这样的侧卧屈曲姿势，可以减轻髂腰肌和椎间盘和坐骨神经的张力，这样可以有效防止腰椎间盘症状的进一步加重。侧卧也不必讲究究竟是左侧卧，还是右侧卧，不必过多的拘泥于左，还是右，只要患者感到舒适就可以。而且在侧卧或者仰卧的时候，床板或者床垫软硬要适中，也不能太过硬，也不能太软，最理想的软硬程度就是当病人睡上床以后仰卧的时候，稍微有点点凹陷就可以。还有一种情况，在腰椎间盘突出急性期的时候，主张患者是要卧床两周左右，尽量减少活动，这样可以起到减轻炎症反应，起到缓解疼痛的作用。滕春光主任医师中医康复科99608336

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