坚持职工为本 关爱医务人员
坚持职工为本，关爱医务人员。“医务职工健康关爱”专栏今天推出第三十五期，本期邀请的专家为上海市浦东新区光明中医医院治未病科葛谈主任，来讲述：无湿一身轻，中医调理方法多。
葛谈
葛谈，上海市浦东新区光明中医医院治未病科主任，2022年上海中医药科技奖三等奖；2020年浦东新区常见病中医简易疗法二等奖；2018年浦东新区中医药科普讲师团金牌讲师
作为医务工作者，忙碌是常态，多有饮食不规律，因此造成脾胃虚弱而运化功能降低，导致湿气内聚。救治患者是医务人员的职责，但调理好自己的身体也很重要。今天我们来谈谈恼人的湿气，如何通过中医的一些非药物疗法、中药饮片等来调理湿气，让大家无湿一身轻。
您了解湿气吗？
湿气是中医的一个概念，简单来说就是水湿内停。我们常说“湿气重”，其实就是体内的水分太多，导致湿气在体内聚集过多而形成的。
中医将外感邪气分别称为风、寒、暑、湿、燥、火六种，简称六淫邪气。在这六种致病的邪气中，湿气虽然不一定是最严重的，但却一定是非常难缠的一种。
一般来说，人体内湿气大多与气候、饮食、运动等有关。
外湿：多因气候潮湿、涉水淋雨、居住环境潮湿等外在的湿气侵袭人体所致；
内湿：则是由于脾虚失健、肺失通调、肾失温煦，导致水湿停聚。
您的湿气重吗？
来看看有湿气的3个典型症状
您是属于寒湿还是湿热呢，来看看怎么样判断吧。
湿气重该怎么办？
防治湿气侵袭，人体必须将外湿拒之体外，同时也要防止湿气内生。
环境起居调摄：居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。
体育锻炼：坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。
可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。
如果你身上湿气特别重，今天教你几个祛湿特别有效的中医穴位和药膳。
祛湿的实用小技巧
您值得拥有
中医穴位
■ 寒湿穴位保健：足三里穴、丰隆穴
可采用指揉法，每穴按揉2～3分钟。每天操作1～2次。
■ 湿热穴位保健：支沟穴、阴陵泉穴
可采用指揉或拍打的方法，每穴操作2～3分钟，每天1～2次。阴陵泉还可以选择刮痧。
药膳
痰湿饮食调理：少食甜粘油腻食物、少喝酒、勿过饱。多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物。① 荷叶粥：干荷叶30g，粳米60g。干荷叶揉碎，与粳米同放锅中，共熬成粥。具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用 。
② 冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜1000克，海带100克，薏米30克，猪排骨少量，生姜2～3片。冬瓜连皮洗净，切成块状；薏米、海带洗净，稍浸泡；猪排骨洗净斩为块状；然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗水量），先用武火煲沸后，改为文火煲约3个小时，加入适量食盐和少许生油便可。具有健脾祛湿、化痰消浊的功效。
湿热饮食调理：饮食以清淡为主，多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
绿豆薏米粥：生薏苡仁40克，绿豆40克。浸泡一夜，放入锅内，加适量水，用文火炖至熟，焖数分钟即可。具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。
其他方法
当然，除了上述方法，还可以通过中药方剂、泡茶饮、定向透药、艾灸、火罐等调理方法。
足浴方使用方法：将足浴包放入洗脚桶中，用开水浸泡，待水温降至40度左右，熏洗双足15-20分钟，以身体微热、足部皮肤微红为度。
注意事项：糖尿病、高血压、年老体弱、易汗出者适当减少沐足时间。如有心悸、头晕、遍身汗出要及时停止沐足。
医务工作者通过祛湿等方式让自己“正气内存，邪不可干”， 只有调理好自己的身体，保护好自己，才能更好地为人民群众服务。
原标题：《【医务职工健康关爱专栏】无湿一身轻，中医调理方法多》
