五谷杂粮健康搭配指南，营养又美味
五谷杂粮健康搭配指南，营养又美味！
随着天气逐渐变暖，现在是保养身体的最佳时机！这里整理了一份五谷杂粮的健康搭配表，包含了常见的小米、黑芝麻、核桃等食材，对女性朋友特别有益。
五谷杂粮包括哪些？
现代五谷杂粮主要包括水稻、小麦、玉米、大豆和薯类。为了方便分类，我们可以将五谷杂粮分为四类：谷物类、豆类、坚果类和其他类。
如何搭配五谷杂粮更健康？
减体重：小米+燕麦+黄豆
小米具有养胃和镇静安眠的作用，燕麦可以降低胆固醇、血糖并补钙，黄豆富含膳食纤维，促进消化，同时还有美白护肤的效果。
防脱发：黑米+黑豆+黑芝麻
黑米富含铁元素，有助于缓解和改善贫血，延缓衰老；黑豆中的异黄酮比黄豆还多，对皮肤和生理健康有益；黑芝麻作为滋补佳品，能让秀发变得乌黑浓密。
补气血：红枣+花生+枸杞
红枣可以提高免疫力，美容养颜；花生含有丰富的营养元素，有补益气血、健脾养胃的作用；枸杞能提升非特异性免疫功能，提高抗病能力。
润肠道：核桃+燕麦+黄豆
核桃可以润肠通便，保护心血管；燕麦中含有丰富的亚油酸，可以降低胆固醇；黄豆营养丰富，富含多种微量元素、维生素及优质蛋白质。
去湿气：薏米+芡实+红豆
薏米含多种维生素，有利水渗湿、美白肌肤、益肺排脓之功效；芡实中含有丰富的蛋白质和维生素，有补充营养、止泻、补脾等功效；红豆含高蛋白，是典型的高钾食物，有健脾益肾、养心补血、消除水肿的功效。
️在食用五谷杂粮时，我们一定要懂得合理膳食、科学搭配，这样更利于健康哦。
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