如何运动才能健康出汗
您的位置：首页 > 中医养生 > 运动养生 > 如何运动才能健康出汗
如何运动才能健康出汗
提倡治疗的目标是健康，而正常的出汗只是健康的一种标志。
如何出汗就算健康了呢？有三点：一是范围，全身均匀；二是量，微微有汗、微似有汗，说白了就是发潮、发润而不至于形成汗珠、汗滴；三是时间，可持续，符合前面两点的话，时间越长越好。
运动是达到正常汗出的一种手段，很多医生和患者都明白这点，笔者也将“适度多动”列为“四多”之二，但在实际操作中存在很多误区。
如以“更高、更快、更强”为目标的运动就与健康无关，如打篮球、羽毛球、剧烈快跑等高对抗性、高强度的运动都与健康无关，这点职业运动员多伤病的事实可以为证。所以必须提出一个新的概念，叫“健康型运动”。
健康型运动，简言之，就是以同时符合“持续、均匀、微汗”为目标的运动，也就是以长久的健康为最终目标的运动。在与银屑病患者沟通的时候，我们会经常讲到一句话——“低强度长时间运动，一滴汗出遍全身”，便是讲健康型运动的。
要把治疗融入到生活中去，比运动更容易常态化的是劳动。
运动可以分健康型运动和竞技型运动；与此相应，劳动也可以分为健康型劳动和竞技型劳动。
多年前，笔者曾经把运动和劳动的区别总结为四点：一是动作范围不同；二是目的不同；三是心情不同；四是节律的有无。
第一点，劳动的动作范围多是局部的；而运动的范围多是全身的。
第二点，劳动的目的在于尽快做完，获取报酬；而运动的目的在于锻炼身体，慢慢享受其过程。
第三点，劳动的心情多数时候是有压力的；而运动的心情多数是放松、愉悦的。
第四点，劳动的时候很少有人会注意节律；而运动很多是要体现生命的美与律动的。
后来在笔者初期研究综合、系统疗法得汗获得健康的时候，“适当多动”被作为重要的一项提了出来。当时强调的是劳动和运动的不同，告诉大家劳动不可以替代运动，有轻劳动而重运动之嫌，并且提出了“运动型劳动”的构想。
直到近年，才有了系统的构思，把运动和劳动都分为健康型和竞技型。
劳动和运动同样可以对健康有利，但必须是以健康为目标的“健康型运动”和“健康型劳动”。以汗为标准能很容易地鉴别你所从事的劳动和运动方式是否健康，如果能同时达到“持续、均匀、微汗”的标准则判断为健康型，否则即为竞技型、不健康型。
“竞技型”与“健康型”运动、劳动在日常生活中是很容易转化的，重要的是观念的转变。比如骑自行车至某目的地，30分钟，到达时头面部热汗淋漓，身上其他地方还没有热起来；另一日，用了45分钟骑完原路程，头上微汗，全身、甚至小腿前面也微汗，身上所有地方都均匀微汗。这样，就完成了一次由“竞技型”向“健康型”运动、劳动的转换。
综上所述，应该提倡“健康型运动”和“健康型劳动”，推广“持续、均匀、微汗”的健康出汗指标，这些不仅对于银屑病的防治有利，对于其他慢性病的防治、保健养生都有很大的意义。
分享到：
上一篇：“倒行逆施”健身益处多 下一篇：常爬楼梯防腿老 >> 返回首页相关文章
晨练后肌肉酸痛的处理 适合办公一族的松肩操 练太极拳几注意 保健功法解便秘 单臂托举 金鸡独立清脑佳 冬季太极强身健体 八种运动最适宜“养腰” 运动前禁服哪些药物 老人运动要注意下肢锻炼精彩推荐
每天踮脚尖可保护心脏 低血压患者做做健身操 慢运动可调节身心平衡 冬季健身需要做哪些准备 最好打太极拳不音乐伴奏 不良姿势的运动矫正方法 不同年龄段的运动方法 傍晚锻炼更有益身体健康 比较适宜秋季的三类运动相关知识
如何运动才能健康出汗
如何才能减少出汗呢？
运动出汗能减肥吗 运动后如何补水
如何才能养出一身汗？
冬天运动不出汗也能减肥吗？如何正确运动减肥？
夏天运动出汗多怎么办 夏天运动出汗多如何补水
运动出汗后如何补充水分 运动出汗后补水的注意要点
冬季运动减肥如何做才能保健康
出汗运动会减肥吗女性怎么减肥(出汗运动能减肥吗)
运动出汗多能减肥吗？怎样做才能大量出汗，减脂瘦身？
网址: 如何运动才能健康出汗 https://m.trfsz.com/newsview1099203.html
