秋冬长高吃什么？追高食谱+攻略快码住
秋冬长高吃什么？追高食谱+攻略快码住
北京协和专家潘慧教授说“抓住后天的30%，能让孩子从160到180”，可见这30%的重要性。事实证明，后天好好抓身高，真的可以多长至少5cm。
1⃣️饮食
保证孩子的脾胃功能，多摄入有营养的物质。
补充优质蛋白和钙
鸡蛋：每天1-2个
牛奶：每天300-500ml
豆制品：1周3次左右
坚果：每天3-5颗，搭配早餐吃
鱼、虾：每周3-4次
牛肉：每周2-3次
补充膳食纤维和维生素
蔬菜：每日200-300g深绿色蔬菜
蔬菜：每周5-6次根茎类，如、土豆、山药、胡萝卜
水果：当季新鲜水果300g
补充营养素
维生素D：1岁以上每日800IU，吃到18岁
2⃣️睡眠
抓住两个生长激素分泌的高峰期，晚上10点~凌晨1点，早上5点~7点。
3⃣️运动
追高运动TOP10：跳绳、打篮球、游泳、引体向上、跳高、跳远、跑步、排球、快走、网球。
尽量每天做跳绳、跳高，或者拉伸动作，定时，陪孩子一起做他更感兴趣。小学生每周户外活动至少一天。
4⃣️拉伸
每天睡前10分钟的拉伸训练，刺激骨骼生长还能帮助睡眠。
5⃣️定期测量身高
每三个月测量一次，选择同样的时间，用同样的方法，出现问题及时调整或者就医。
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