9种能改善皮肤健康的生活方式
这是一篇由凯伦·里德博士撰写的关于9种能改善皮肤健康的生活方式的文章，里面提到
一、压力更小。 没有人能逃脱生活中的压力。皮肤科医生Richard D. Granstein，MD，FAAD说，神经肽和神经递质调节免疫细胞和内皮细胞，这些是皮肤神经末梢释放的化学物质。
压力导致这些神经末梢释放出更高水平的神经肽和神经递质。当这种情况发生时，它会影响您的身体对许多基本功能的反应方式和水平，例如控制血流和感觉，这些功能会导致您感受到的压力症状。这些化学物质的释放会增加皮肤的炎症。
压力会导致眼袋、皮肤干燥、片状、皮疹和荨麻疹、痤疮、脸红、细纹、眼睛疲倦、头发变白和稀疏以及指甲深沟。
如何减轻压力：
如果您对压力感到不知所措，请休息一下，听一些深情的音乐。与朋友和亲人的良好关系对于健康的生活方式很重要。因此，当您感到压力时，请与您可以信任的人交谈。如果这是不可能的，冷静地对自己说话，告诉自己一切都会好起来的。
健康的食物可以抵抗压力，所以当你有压力时，营养食品。试着在压力大的情况下看到幽默，然后一笑置之。笑会释放内啡肽，改善您的情绪并减少引起荷尔蒙、皮质醇和肾上腺素的压力。
将正念作为您的生活方式之一。瑜伽，太极拳，冥想和普拉提包括防止压力成为问题的身体和心理锻炼。尝试参加冥想课程。
二、定期清洁。弄清楚您的皮肤类型是油性、干性、敏感性、中性皮肤还是混合性皮肤。然后相应地选择您的护肤品。每天洗脸两次，因为它可以去除皮肤上的灰尘、细菌、污垢和多余的油脂。选择洁面乳应基于您化妆的频率和锻炼的频率。如果你是油性皮肤，你需要一个低pH值的清洁剂。如果您有敏感的皮肤，化学清洁剂对您来说是一个很大的禁忌。
始终使用温和的洁面乳，并用温水或冷水冲洗脸部。运动后需要洗脸，以去除可能堵塞毛孔的汗水、污垢和油脂。
洗完脸后，用干净的干毛巾拍打。否则，您可能会将细菌转移到皮肤上。如果您的皮肤是油性皮肤，清洁后涂抹爽肤水会有所帮助。皮肤科医生建议不要使用含酒精的爽肤水，因为即使对于油性皮肤来说，它也太干燥了。
避免经常触摸脸部，因为这会导致毛孔发炎。不要将脸靠在收集皮脂和皮肤残留物的物品上，例如手机。确保您没有使用任何旧妆。每年更换您的化妆产品。每 3 个月至少进行一次面部护理。您可以去看美容师或尝试众多家庭面部护理之一。
去角质可以有益于每种皮肤类型。它通过去除毛孔中的堆积物来深层清洁您的皮肤，并揭示新的细胞层。它有助于分解白头，舒缓和改善您的皮肤纹理，使其看起来柔软，柔软。它可以增强流向脸部的血液，使人看起来焕然一新。去角质可提高皮肤吸收痤疮药物和抗衰老精华的能力。它可以帮助您的妆容看起来更好。
三、滋润。 保湿是良好护肤的基石。所有皮肤类型都需要保湿，因为它在皮肤和环境条件之间形成屏障，有助于形成极好的保护层，使皮肤能够保持所需的水分。滋润你的脸会帮助你感觉和看起来更年轻。
寻找滋润皮肤的毛妖精。补水从称为保湿剂的成分开始。它们对于持久保湿很重要。保湿剂包括丙二醇、甘油和透明质酸。
选择适合您皮肤类型的保湿霜，其SPF 15或更高。在一天中的同一时间滋润皮肤，使其成为一种习惯，例如淋浴后或剃须后。这是使用保湿霜的理想时间，因为您的皮肤会变湿。这种水分会让你的皮肤容易吸收保湿霜。轻轻向上涂抹水分。
四、有机和天然护肤品。 使用天然护肤品不仅可以改善皮肤健康，还可以营造更安全的环境。当您选择有机护肤品时，您需要的产品成分与您皮肤复杂的自然系统相得益彰。只要有正确的营养，你的皮肤可以照顾和修复自己。在此处查看有关如何照顾身体的更多信息
护肤品中存在的合成化学物质非常可怕。它们会导致皮肤窒息（切断皮肤的氧气）、过早衰老和晒黑子的风险增加。此外，这些化学物质是皮肤刺激物，皮肤穿透物，内分泌干扰物，并且具有致癌性。
天然护肤是一种合乎逻辑且相对简单的方法，可以全面培养皮肤保持身体健康的自然能力。有机护肤品的主要目标是促进皮肤细胞的自然脱落和更新，并保持皮肤的天然酸性地幔。这些目标有助于重建受损的胶原蛋白和弹性蛋白，保持皮肤强度、弹性和弹性。
五、多喝水。水可以避免脱水;水可以清除体内的毒素和废物，从而清洁身体。水对于保持最佳的皮肤水分至关重要。它可以补充您的皮肤组织并改善其弹性，使您看起来年轻，并防止皱纹和细纹的形成。
适当的补水可以改善您的肤色。喝足够的水可以对抗牛皮癣、皱纹和湿疹等皮肤疾病。冷水浴可消除皮肤发红，并设置口感以获得更好的化妆效果。
冷水冲洗会收缩头发角质层，使其更有光泽、更光滑。海水中含有海洋植物，如红藻和海莴苣，可清洁、强化头发并增加额外的光泽。
在饮食中加入更多水分的方法：
添加一些天然果汁和吃辛辣食物会增加你的水摄入量。无论您走到哪里，请务必随身携带一瓶水。多吃富含水分的食物。用维生素水滴代替维生素片。慢慢增加你可以喝的水量，并增加它，直到你达到目标。冷冻一小块柠檬或您最喜欢的水果，并将其用作水中的冰块，以清爽的夏季美食。当你早上第一件事就是喝柠檬水时，它会给你的皮肤带来水合作用。
六、吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有有效的抗氧化剂，有助于保护您的皮肤免受自由基引起的细胞损伤。吃彩虹般的蔬菜和新鲜水果，目标是每天至少吃五份。在南瓜、胡萝卜和红薯中发现的β-胡萝卜素和木瓜、羽衣甘蓝和菠菜中的叶黄素是正常皮肤发育和健康肤色所必需的有效抗氧化剂。
您需要维生素 C 来维持健康的免疫系统、容光焕发的皮肤和痘痘愈合。逆流、蓝莓、西兰花和草莓是最好的来源。硒是一种强大的抗氧化剂。研究表明，富含硒的饮食可以帮助您预防老年斑、皮肤癌和阳光伤害。
包括维生素E，健康脂肪，如鳄梨，鱼，坚果和种子，全谷物纤维中的植物雌激素，水果，蔬菜和亚麻籽作为均衡饮食的一部分。选择欧米茄 3 和欧米茄 6 脂肪、低 GI 碳水化合物和锌.
七、涂防晒霜。紫外线辐射对你的皮肤很苛刻这一事实是无法回避的。但真正的罪魁祸首是年龄和阳光的结合，皮肤科医生称之为光老化。高穿透力的UVA波长可能会产生高活性氧分子，能够破坏皮肤细胞膜和内部的DNA。由于晒伤而破坏DNA并抑制皮肤免疫系统的短UVB波长。
晒伤的皮肤表现出皮肤干燥、晒伤、光化性角化病（感觉像砂纸的小肿块）胶原蛋白长期变化等症状，例如细纹、皮肤增厚和更深的皱纹。
涂抹防水 SPF 30 或以上的防晒霜，具有广泛的光谱保护，可抵御 UV-A 和 UV-B 射线。在嘴唇上涂抹防晒霜。穿长裤，宽帽檐帽子和长袖衬衫。当太阳从上午 10 点到下午 3 点达到顶峰时，限制您在户外的时间。
八、睡个好觉。 睡眠不足会导致体内压力荷尔蒙增加，从而增加痤疮或牛皮癣等炎症性皮肤病的严重程度，“纽约州立大学下州医学中心皮肤病学助理临床教授Jessica Krant博士解释说。
当你睡眠不正常时，它会增加你的炎症反应，导致痤疮爆发、过敏性接触性皮炎、皮肤敏感性增加和刺激性皮炎。
睡眠不足会分解胶原蛋白和透明质酸，这些分子使皮肤焕发光彩、弹跳和透明。当您放松身体时，身体的水合作用会重新平衡，因此不良的睡眠习惯会导致眼袋浮肿、眼圈、水分平衡不良、干燥和皱纹。
九、自然排毒。您的皮肤经常遇到来自环境的污染物和污垢，因此排毒可以提亮皮肤，减少粉刺并改善皮肤的外观和感觉。开始每天干刷，用排毒洁面乳清洁皮肤，每周洗2-3次排毒浴，每周敷1-2次排毒粘土面膜。
皮肤科医生建议您在保湿霜下方使用含有螯合剂的精华素。螯合剂是一类化合物，可以排毒皮肤上堆积的污染物并保护您的皮肤免受新的伤害。
减少糖分。包括谷物喂养的牛肉和家禽，以及有机乳制品是排毒皮肤的明智蛋白质选择。对于排毒饮食，摄取健康脂肪，多吃碱性水果和蔬菜，多喝水。
通过去除头皮角质、去除残留物和防止矿物质堆积来恢复头发活力。通过咀嚼草莓来清新你的笑容;苹果酸起到收敛剂的作用，去除表面变色。吃正确的食物，如芹菜、苹果和胡萝卜，以获得灿烂的笑容。
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