孕妇如何健康减肥
孕妇如何健康减肥？
怀孕后的女性，尤其是那些有心脏、呼吸系统疾病、高血压、子宫疾病或孕期胎盘问题的孕妇，在孕期运动时需要特别小心。不适宜的孕期运动可能会导致早产。
♀️每天坚持晚饭后散步半个小时，或者做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更健康，减少分娩时会阴撕裂的机会。做运动时，不要以减重为目的哦。
️了解你的能量需求：
正常体重的女性：每天消耗1900-2500卡路里。
正常体重的孕妇：在怀孕二到三个月期间平均需要额外300卡路里的能量。
少吃多餐：
粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。
两餐之间可以吃点健康零食，如牛奶、酸奶等。
避免吃垃圾食品：
含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能量得不到释放就会慢慢积累成脂肪。
这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。
保持健康饮食习惯：
专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物以及纤维。
富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。
高纤维食物能帮助调节体重并预防消化问题，如便秘。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。
养成定时排便习惯：
养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。
每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。
️♀️科学的锻炼：
孕期可以做的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动时，可以咨询一些专业的教练，做到科学锻炼，宝宝更安全。
体重控制不仅仅是孕期要做的事情，最好能在怀孕前就启动减肥计划，以良好的身体状态备孕。分娩以后也要减肥，生完孩子以后，除了要坚持健康饮食和适量运动以外，最好能坚持母乳喂养，与不母乳喂养的妈妈相比，母乳喂养的妈妈可以更快地降低体重。
作者最近动态
大龄剩女？时代与观念的碰撞 “大龄剩女...全文
美标必过！亚马逊玩具检测全攻略 美...全文
激发孩子潜能的创意学习法 创意学习法...全文
宝宝脊柱健康7大误区，家长必看！ 宝宝...全文
家里有人抽烟，烟味难闻？试试这些方法！ ...全文
文科港漂：20k收入背后的辛酸与挑战 ...全文
心率血压自测攻略，健康早知道！ 今天我...全文
相关知识
孕妇可以喝减肥茶吗，孕妇如何健康减肥
孕妇该如何减肥
孕妇产后如何健康减肥？如何判断自己是否肥胖？
孕妇体重过重如何健康减肥
孕妇如何健康减肥，长胎不长肉？
【孕妇如何减肥控制体重】
孕妇体重超重如何减肥
孕妇如何预防孕期肥胖
孕妇肥胖很危险 孕期该如何减重
孕妇如何减肥控制体重
网址: 孕妇如何健康减肥 https://m.trfsz.com/newsview1100914.html
