早餐怎么吃才健康？来看看这份指南吧
早餐怎么吃才健康？来看看这份指南吧！
每天早上吃什么，真的是个大学问。一份健康的早餐，其实是由好几个部分组成的，咱们一起来看看吧！
谷物主食
首先，一份优质的谷物主食是必不可少的。它可以提供能量，促进代谢，还能帮你控糖不长胖。不过，粗细搭配很重要哦！推荐你多吃全麦馒头、全麦面包、非即食燕麦片、荞麦面、杂粮粥、玉米、地瓜这些。
肉蛋
接下来是肉蛋部分。鱼虾、瘦肉、蛋类都是优质蛋白的好来源。如果你时间紧张，一个煮鸡蛋就能搞定。时间充裕的话，可以试试轻加工的低脂肉类，比如空气炸锅微煎的鸡胸肉或者之前卤煮好的牛肉。
奶或奶制品
再来就是奶或奶制品了。牛奶、酸奶、奶酪都可以选。膳食指南建议我们每天奶量要达到300ml～500ml。不过要注意哦，要选择真正健康的奶，别被那些乳饮料给骗了，什么燕麦奶、果汁奶，那些都是糖水，不健康。
蔬果
最后是蔬果部分。蔬菜和水果可以补充维生素和膳食纤维。蔬菜大约150g左右，可以选择简单的炒菜或凉拌菜。没时间做菜的话，生吃番茄或黄瓜也不错。水果就吃一个拳头大小的，像苹果、橘子、蓝莓这些都可以。如果再吃点松子、杏仁等坚果就更好了。
早餐吃得好，一天都精力充沛。你的早餐都是怎么搭配的呢？欢迎在留言区分享哦~
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