书侨
健康，起码包含身体健康和心理健康。只说我自己从内心认定的管理中的“底线”思维，就是当身体健康和心理健康遇到底线挑战的时候，我会怎样应对？（这种问题，越早思考会越好）身体健康，不会盲从于医院的治疗方案，会选择道家辟谷体验营去调整、重启身体系统（因走过体验故有此选择）；心理健康，会选择远离人群的独处或徒步营，在远处在路上把一些问题和纠结卸下来、丢出去。
Emma坚持冥想，这个主要是心理健康的维持，也会为自己带来智慧。
定期健身，至少隔天去。坚持了跑步、跳舞，游泳有段时间断了，需要重新捡起来。
了解身体规律，包括知识层面和对自己的观察和觉察。
Robin学会与身体交流，合理使用身体。不熬夜，按时作息，不喝茶和咖啡，不过度劳累。定期体检。
坚持锻炼身体，条件允许的情况下，每周跑步10公里。
与世界和平相处，不发脾气，不生气。不去自寻烦恼，也不让别人给自己烦恼。
立炜每天步行1W+，暂时没空跑步只能多走动。
能站着就不坐着，每天工作有太长时间坐着，其他时间尽量站立。
经常休息眼睛看远方进行放松。
晓磊30分钟站起来走走，杜绝久坐；
头脑累了发会呆；
喝茶，不喝饮料；
不挑食；
定期进行体育锻炼。
小志我的健康管理做得不好，最缺少的是锻炼，这是个必然要解决的问题。其他辅助的措施有：在饮食上我很节制，可能是小时候没有吃习惯零食；其次是讲究卫生，室内环境也整洁有序；然后我很少把自己投入到剧烈或高刺激的场景，不会让自己过劳；还有每周打坐静思，可能也有点用吧。高中看老毛传记，学着洗了两年冷水澡“锻炼身体磨炼意志”，后面也不干这些事了，总之是个“保温杯”的生活状态，稳妥压倒一切啊。
鸿彬我身高172，15年10月，体重150斤，轻度肥胖。17年4月，经过一年半饮食控制和锻炼，体重110斤，直降40斤。17年12月，体重125斤，增肌15斤。简单谈谈其中健康管理的心得。主要分为两部分，运动和饮食。
先说运动。如今保持着一周4-5练的习惯，主要运动场所是在家里。买了一个瑜伽垫，一对哑铃还有家用单杠。运动的课程是参照软件“KEEP”。当体重比较重的时候，我是每天做30分钟的HIIT+拉伸，维持1年，强度逐渐增大。当体重降到低点时，开始做增肌，按照背部、上肢、核心、下肢、胸部的顺序，一周五练，也维持了一年到现在。偶尔看情况，会到室外进行5公里的分段变速跑步，锻炼心肺。夏天的时候，每周会有1-2次的游泳安排。初步效果达到穿衣显瘦，脱衣有肉。
再说饮食。个人觉得控制饮食比锻炼还重要。自从开始减肥后，基本拒绝掉了一切饮料、甜食和油腻食品，直到体重降下来，作为偶尔奖励自己的方式，适当吃一点。最夸张的一段时间，我会在每顿吃饭的时候，去估算食物的卡路里（通过薄荷网查询食物卡路里），保持每天消耗卡路里>进食卡路里。
饮食期间有几个心得分享。
如果要减肥，切记消耗卡路里>进食卡路里。如果要增肌，则消耗卡路里<进食卡路里；
可以吃低GI的食物，如粗娘等，又有饱腹感，热量又低。
注意分辨高热量的食物，因为有些看起来热量低，其实被外表欺骗了。如：糖醋肉（炸过还加糖），饮料冰激凌（属于甜食）。
说说最终的感悟。
健康是一切的本钱。基于健康的身体，自己才能创造财富、诞生思想；
认知十分重要。要健身减肥，建议先学习系统的健身知识。不然容易忙活半天没效果；
坚持坚持再坚持。设计目标，再用各种方式提醒自己，控制饮食，保持锻炼。
1）健康的本质是什么？我认为是自愈力。
我们常常高估了外力的作用，低估了人体本身的自我修复能力。不健康的状态常常是多种疾病陆续“光顾”，根源是系统性的自愈力问题。基于此认识，我的“健康管理”围绕着自愈力展开。
2）如何训练自愈力？让细胞活跃起来。
① 每天徒步一万步。从14年底开始坚持至今，和听书结合起来就不枯燥了。
② 补充运动：游泳、瑜伽。补足上肢、颈椎锻炼不足的问题。
③ 洗冷水澡。（尝试阶段）
3）吃什么？自然产物。
我倒不忌口，荤素都吃，但尽量吃大自然生产的食物，给身体减少代谢负担，即便如此仍然免不了摄入毒素。所谓“毒素”是相对而言的，取决于人体系统是否适应它。显然人体更适应自然产物-动物和植物（人类存在以来就开始适应），而不是近百年以来人造的化学品：塑料、含化学添加剂的食品、药物等。体内的“异物”越积越多，清理毒素就很必要，运动是不错的方法，有时候也需要借助自然疗法。
4）生病了怎么办？尽量不吃药，用自然疗法。
如果自愈力正常运转很少会生病。偶尔生病最大的可能性是外来“入侵者”：病毒、细菌、真菌。用精油（非美容院用的精油）替代抗生素，抗菌、抗病毒、抗真菌的效果都很好，最关键的是几乎没有副作用和耐药性。人们吃药的另一个巨大动力是为了减轻痛苦，精油疗法也很擅长缓解疼痛。注意，自然疗法也有其边界，更适合初期综合调理，不要像乔布斯一根筋。
5）睡眠只是为了休息？修复和重启。
人体的自我修复主要在睡眠中进行，第二重要功能是重启大脑。认为睡眠只是解决困倦的看法是严重低估了其重要性，“规律而充足的睡眠” 是提升自愈力的关键因素。
姚我的身体比较受情绪影响，比如在心情烦躁时胃部会明显疼痛。曾经因为情绪抑郁短期体重下降，在上一次体重下降之后，肠胃功能明显失调，也曾一度闭经。现在多注意饮食平衡，多吃叶菜、控制水果摄入量，轻主食多同时以慢碳水为主。同时保持体重、控制体脂。上学时健身力度大，现在工作占用时间较长，常常没有精力去健身房，压力大容易导致睡眠不好，体脂极容易上升。所以现在我更注重睡眠，保障睡眠时间是好精力的基础。
肖培云上周半夜胃疼去医院住了一晚，因为前一段时间忙，没有规律吃饭（早饭）。其实我挺注意健康的，我一贯坚持三餐必吃，控制食量，喜欢走路和跑步。上周也做了体检，数据基本正常。健康管理，一是我心态好，二是饮食我不追求特别刺激的食物（重庆喜欢麻辣），三是定期选择锻炼（羽毛球、跑步、爬山），四是保持充足睡眠（入睡极快，早睡才能早起）。返回搜狐，查看更多
