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怎样让心脏更健康

泰然健康网
2025-04-07 11:51

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杨文涛主治医师东营市人民医院三甲怎么锻炼心脏更健康"运动可以改善心肺功能，对于存在冠心病、扩张型心肌病等基础心脏疾病的人群，适当的体育运动可以改善预后，而像为了预防心脏病的发生，锻炼也可以明显的改善。锻炼的方式，如果没有基础心脏疾病，推荐每天半小时左右的中等强度运动，可以选择慢跑、快走、打太极拳或者球类运动，在运动时一定不要使心率过快，推荐控制心率范围为运动时的心率要小于170减去自身年龄的心率范围。对于有基础心脏疾病的人群，一定要注意适度的运动，有心衰的患者要逐步适应运动量，以轻度的运动为主，适当的改善预后即可，像心衰、冠心病的人群，可以选择散步的形式来运动。"徐东副主任医师哈尔滨市第一医院三甲怎样锻炼让心脏健康"心脏病患者锻炼时，要保持一个原则是进行有氧的体育锻炼，锻炼时强度不要太大。如果引起心慌、心绞痛的不适症状，及时停止休息。针对以上原则给予以下建议：1、可以进行每天慢跑，时间保持在30分钟左右，每周进行3-4次游泳运动，也可以和家人一块爬山，但是不建议选择陡峭的危险的山脉。2、老年人晨起可以打太极拳等，适当的锻炼对心脏有好处，可以提高活动的耐力。3、进行以上活动必须要保证自己处于心脏病的稳定期，如果近期频繁出现心慌、胸闷、气短、心前区疼痛，建议休息，不建议强行锻炼，而且需要到医院进行专业的检查，必要时需要调整用药方案。"李菁主任医师中日友好医院三甲全国第43怎样保护心脏健康保护心脏健康，首先需注意健康的生活方式，心脏健康其实是心脏和血管健康。每天做的动作、吃的食物，都会影响心脏。健康的生活方式具体如下：1、避免抽烟，烟对心脏影响较大，包括被动吸烟；2、健康饮食，中国人饮食方式比较健康，以谷物、植物类摄入为主，适当进食肉、鱼，尽量不要饮酒；3、保持一定运动量，每天适当活动对心脏非常有帮助，可以提高心脏的活动耐量，提高心肌细胞的适应能力；4、健康的心脏无需服用任何药物，如果本身有糖尿病、高血压，需服用治疗糖尿病和高血压的药物，适当加一点阿司匹林可以保护血管，减少将来血管出现问题的几率。直接预防心脏病的药物，如增加心肌供氧的药物、预防心脏病发作的药物通常无效果。因此，服用药物需注意谨慎，尽量减少吃药；5、如有甲亢、贫血、肿瘤，治疗过程中可能会影响到心脏，需尽量顾及到药物或部分行为对心脏的影响，如治疗肿瘤的靶向药，需注意定期检查心脏；6、定期体检，建议35岁以上的人每年至少量一次血压，无论男女，建议年轻女性妊娠前时查一下心脏，做超声心动图。每年体检时做心电图，同时把心电图的原图进行保留，后期如果出现问题，可和原来健康时的心电图进行对比。所以，每年体检查血压、心电图、超声心动图非常重要。吕永楠副主任医师武汉大学人民医院三甲全国第40怎样判断自己的心脏是否健康"通常通过以下几个办法，就可以判断自己的心脏是否健康：n1、心脏超声检查：是临床上常用的超声影像学手段，主要是了解心脏结构功能、状态、大小，以及室壁运动时是否出现明显下降、心脏瓣膜是否有问题，心脏功能状态，尤其是左心室射血分数等，上述客观参数非常有利于了解心脏发动机的整体运行情况。n2、心电图或24小时动态心电图：心电图可判断心肌是否存在缺血、心律失常，常规进行普通心电图检查有时时间过于短暂，可能不到一分钟，有心慌、不舒服症状时可能难以进行捕捉，建议患者完成24小时动态心电图检查，监测全天24小时心脏的跳动，可以显示最慢心跳、最快心率、24小时平均心跳、是否有心律失常等，上述信息有助于了解心脏发动机的跳动情况，做到心中有数。n3、冠状动脉CTA或冠状动脉造影检查：以上两个检查主要是判断是否存在心肌缺血，也就是冠心病，查看供应心脏的血管是否存在狭窄及狭窄程度。n因此，通过上述三大类型的检查可以判断心脏是否健康，也是心内科常规检查项目。"李洪宇主任医师沈阳市中西医结合医院三甲怎样保护心脏健康"心脏是人体非常重要的器官，相当于人体的发动机，如果心脏出了问题，那么很容易会导致猝死等生命危险发生，所以保护心脏是一个很重要的议题。一般情况下，建议病人规律饮食，低盐、低脂饮食，不要暴饮、暴食，能够明显的减少心脏发病的风险，尤其是起到很好的预防心脏冠状动脉粥样硬化的作用。另外要使身体保持活力状态，有氧运动是非常不错的，可以考虑选择瑜伽、快走、慢跑等，能够明显的增强心脏的状态，另外需要戒烟、戒酒，烟、酒对于心脏的损害都是比较大的。"任志勇主治医师汾阳市中医院二甲如何走路更健康？步行对大多数人来说，都是绝好的锻炼方法。只要方法对了，每天进行适量的步行运动对身体健康是有益的。那么，我们要怎样正确走路锻炼呢？　　一、走多少步最适合？　　中国专家建议每天以中等速度走6千到1万步是走路最健康的步数！根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。　　二、走路姿势有何要求？　　第一步：做好运动前准备　　开始走路锻炼前，要做好准备运动，拉伸或者原地小跑5—10分钟，这样可以增加关节的灵活度，在锻炼期间预防关节损伤。　　第二步：抬头、背部挺直放松　　走路的时候，要注意下巴突出，稍稍抬高头，这样可以让自己集中注意力，另外，两肩自然向后拉，使肺部可以吸入更多的空气。　　第三步：膝盖伸直　　走的时候，伤身要稍向前倾，后腿蹬，大腿带动小腿。要注意重心应该在后脚大拇指脚趾根附近区域，而不是脚跟。　　第四步：脚迈向正前方　　尽量走直线迈步，脚尖指向正前方行走。注意不要走八字步。　　第五步：自然摆臂　　双臂自然下垂，甩手的时候一定要带动手臂，掌心向下，指尖向前。保证匀速往前走。徐新娜副主任医师北京积水潭医院三甲全国第76怎样保护心脏和血管的健康保护心脏和血管的健康，生活方式的改善是非常重要的措施，应该进行规律的体育锻炼，保持体重的匀称。进行规律的休息，戒烟限酒，每年进行定期的体检检查，了解自身的血压、血脂、血糖以及尿酸等代谢情况是否存在异常。如果在合并有动脉粥样硬化的基础上，到专科医生那里寻求正确的治疗和预防策略，以上这些措施是保护心脏和血管健康的重要手段。日常生活中还需注意饮食清淡、营养，不要吃高热量、高脂肪的食物，还要适当运动，可增强体质。李素云副主任营养师首都医科大学附属北京世纪坛医院三甲蔬菜怎么吃更健康蔬菜的食从健康的角度：1、要保证量的需要，蔬菜以500g以上，不应该少于500g，至少也不能少于300g，这是其最基本的需要；2、保持多样性。蔬菜从它的形态上，有叶类、根茎类、瓜果类，要保证吃这几类之间的平衡，就是每一种蔬菜都要有颜色，有黄绿色的蔬菜、有白色的等，也要保证颜色上的五颜六色，因为每种颜色其实也意味着某种营养素的独特性；3、蔬菜最关键的烹调，蔬菜给我们提供的主要是维生素、膳食纤维，还有很重要的一类就是植物化合物，如豆子、豆芽里边的异黄酮，还有其他的这类东西就是植物化合物，它提供了抗氧化的东西，所以在烹调时候就不要过度的烹调，容易让抗氧化物丢失，包括维生素也在烹调过程中丢失。烹调的时候要低脂，少油烹调。任志勇主治医师汾阳市中医院二甲到底哪种睡姿更健康？每个人的一生时间，平均有1/3都是在睡眠中度过的。良好的睡姿可以消除疲劳、康复机体、增强免疫力……如果入睡姿势不对，对身体健康的危害可是很大哦！　　左侧卧、右侧卧、仰卧、俯卧……到底睡成什么姿势，是对健康最有利的？让我来为大家分析一下。　　一、右侧卧：最佳　　长时间保持右侧卧，对身体的负担是最小、最舒服的。具体有以下优点：　　1、胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化。　　2、有助于减少胃食管反流，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状；　　3、肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。　　4、不会压迫心脏，尤其适合心脑血管疾病患者。　　缺点：　　1、生长发育中的孩子如果总保持一种睡姿，容易造成脸部左右不对称；　　2、影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。　　二、仰卧：次选　　优点：对颈椎病患者来说，建议仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。　　缺点：　　1、睡着时要是不自觉把手压迫在胸部，不但难受还会做噩梦。　　2、习惯睡高枕头的人，不利于颈椎健康。　　3、胖的人仰卧时，舌根后坠，易打唿噜，甚至有睡眠唿吸暂停的危险。　　三、左侧卧：一般　　优点：其他姿势睡眠睡久了可以换个姿势舒展一下，左侧卧是不错的选择。　　缺点：对于心血管疾病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用。　　四、趴着睡：不推荐　　优点：无。　　缺点：　　1、加重颈部和后背的疼痛。俯卧时为了方便唿吸，必须把头转向一侧，容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状，甚至是嵴柱的弯曲和错位；　　2、压迫胸部、乳房，导致唿吸困难、乳房下垂；　　3、加重脸部、颈部皱纹；　　4、导致孩子面部发育不对称，还可能会诱发磨牙现象，损害牙釉质。李素云副主任营养师首都医科大学附属北京世纪坛医院三甲水果怎么吃更健康水果有很多种，有南方的水果、有北方的水果，有应季的水果还有反季节的水果，怎么吃更健康具体如下：1、最主要的原则是多样性以及尽量实现本地化。现在本地化也比较难，但是要保持应季的水果，尽量少吃反季节的水果，或者在反季节种植的水果，这是水果的很重要的原则；2、水果给提供了维生素、矿物质，还有膳食纤维也是很重要的一种营养素。另外更重要的一种营养素就是跟蔬菜非常类似的一种就是植物化合物，如吃葡萄的时候有一种葡萄籽提取物、柑橘提取物，这些保健品，其实都是从水果里边提取的。吃水果的时候，本身这就是想从水果里需要得到的这一部分，吃的时候就会有一个建议，尽量吃鲜果，而不是储藏了很久的或者经过加工，如榨成果汁的当然也很好，对于不能吃水果的人群是退而求其次的方式，但是如果能整个的水果、鲜果吃，尽量不要榨成果汁，榨果汁的过程中有些维生素其实就损失了；3、水果的量的问题，水果的量从营养的要求上每天保证200g左右，有150-300g之间就很好。但是也有一些个性化的问题，因为有些人吃了水果可能会不舒服，如老年人等吃水果会不舒服，可以少量多次，就一次少吃一点可以吃的次数多一点。但是如果胃不好吃了会有些凉，肚子不舒服，就可以把水果用温水洗，温水洗泡以后再吃会舒服。