怎样吃又健康又减肥
想要吃的健康又减肥，在饮食方面要多补充维生素及微量元素，充蛋白质，满足身体热量需求，减少热量补充促进身体热量消耗。导致肥胖的原因多数都是由于心理压力大、环境因素、不合理饮食、不经常运动造成的，长时间大量食用甜点、饮料、奶油、蛋糕等食物，也会导致体内脂肪堆积过多，下面来详细介绍一下减肥期间的饮食安排。
1.多吃高膳食纤维蔬菜
高膳食纤维蔬菜有助于促进肠胃蠕动，加速消化吸收，软化大便，缓解便秘，给身体补充维生素及微量元素。这样不仅有利于减肥，还能帮助宿便排泄，减轻小腹部脂肪，这类蔬菜，包括蕨菜、竹笋、南瓜、白菜、菠菜、西红柿、黄瓜、油麦菜等等。
2.多吃优质蛋白类食物
蛋白质是身体所需的重要元素，人体是无法离开蛋白质的，多数肥胖群体都是因为蛋白质摄入过少，脂肪和油脂摄入过高，导致身体代谢功能变差，影响减肥效果。蛋白质含量高的食物，包括牛奶、鱼肉、瘦肉、虾肉、鸡蛋、豆腐、豆浆等等，经常吃具有减肥瘦身、强身健体、美容护肤的效果。
3.多吃水分充足的水果
在减肥期间要给身体大量补充水分，每天饮水量控制在1000~2000毫升左右，这样有助于促进新陈代谢、增强人体脂肪代谢、缓解肥胖问题。水果可以给身体补充大量水分，多吃些火龙果、猕猴桃、草莓、柚子、柠檬等等，热量低、糖分少、不容易发胖，还可以给身体补充水分，通肠润便。
经过了解，减肥期间想要吃得健康又能瘦身，要在饮食方面多多注意，少吃主食，包括馒头、面条、饺子、油饼等等，这些有面、有糖、油脂高的食物会导致身体发胖。油脂和脂肪含量高的食物，包括猪头肉、动物、肝脏、羊肉、狗肉、驴肉等等，这些肉类的脂肪含量高，会导致体重下降困难。减肥期间除了饮食也要配合适当运动，这样可以帮助身体消耗多余热量，促进体内水分代谢。
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