到底怎么样才能健康长寿？普通人做到这五条就足够了
健康长寿途径很多，但作为普通人，办法并不多。因为你没有富人们的养生保健和医疗条件，也不可能享受饮食专供待遇，大部分人既不是医生也不是专家，连基本的养生常识都懂得不多。当然，你更没有那种特殊体质，抽烟喝酒一辈子还能活到100岁。所以，普通人就要有普通人的觉悟，就要更用心地关注自己的健康。其实，你要重视的也不需要太多，只要做到这五条，一样可以健康长寿。
1、充足、优质的饮食。饮食充足已经不是问题，关键在于优质。优质体现在两个方面，一是营养要合理均衡，二是质量要安全卫生。营养合理均衡的核心就是做好各种饮食搭配，包括粗细搭配、荤素搭配、烹饪方式搭配和冷热搭配，这个也不难。
安全卫生才是最大的难题。大超市的东西同样有污染，安全质量标准有限，不是饮食首选。最理想的饮食应该采购于远离城市的山区农村，但受客观条件限制，几乎无法实现，城市郊区的农村早市就成为一个很好的替代选择。以北京为例，昌平北部和西部山区，以及密云、怀柔和延庆等地方的山区，由于上风上水，各方面的卫生环保情况都很好，可以作为饮食首选。
2、充足且不熬夜的睡眠。人不吃饭会死，不睡觉同样会死，所以睡眠排在健康的第二位。一般睡眠时间每天要达到8小时，随着年龄增长可以逐渐递减。不要指望今天睡觉时间不够明天补上，这是不可能的。没睡就是没睡，已经对身体造成了伤害，只是很轻微看不出来而已，想通过补觉来弥补伤害是不能的，这是医学常识。
更重要的是一定不能熬夜，早睡早起是最好的睡眠方式。理想的睡眠是晚上9点左右睡觉，第二天5点起床，可以根据自己的情况稍微调整，但最晚不要超过11点上床。如果凌晨2点睡觉，第二天10点起床，虽然也是8个小时，但效果截然不同，对身体危害非常大。道理很简单，人体的运行是有规律的，就是我们常说的生物钟：晚上11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，凌晨1点至3 点是胆排毒时间，半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，凌晨3点至5点为肺排毒时间。脏器排毒时如果人还处于清醒状态，就会影响各器官工作规律和排毒效果，会对身体造成巨大冲击。所以，无论如何一定不能熬夜。
3、适度的运动。适度主要指运动强度要合适。普通人运动与专业运动员不同，一定要有自己的标准。首先一定不要像专业运动员那样大强度。没有受过训练的身体，骨骼和肌肉根本承受不了，很容易受伤甚至重伤。运动与年龄密切相关。你是一个年轻人，就不要把散步作为主要运动方式，年轻人血液流动快，散步无法对身体机能形成有效刺激，几乎起不到任何锻炼效果。运动方式也不能单一。如果你10年来唯一的锻炼方式就是跑步，那么只能促进心肺功能，肌肉怎么办？骨骼怎么办？你身体肌肉会加快萎缩，这对整个身体都会产生冲击。
一般来说，普通人的运动方案可以这样安排：35岁之前所有运动都要尝试，35岁到45岁要划掉溜冰、滑雪和搏击等危险运动，以及篮球和足球等剧烈对抗运动，50岁以后基本上都是有氧运动了，慢跑、散步、太极和广场舞等应该成为主要方式。
4、平和的心态。心态不好的人很难长寿，因为情绪波动过大对身体内脏器官的冲击力太大了，容易造成过早损坏或衰老。心态的调整最困难，无法通过努力、坚持等常规的外部手段来实现。好在我们是普通人，过的是普通日子，受到重大冲击和压力的情况很少，心态更容易保持平和，也更容易调整。这是我们普通人唯一比富人们更有优势的地方，如果连这点都无法做到，我们真的就没有任何机会跟富人们进行竞争了。
5、绿色环保的生活环境。生活环境对健康长寿有着重要影响，如果有条件，还是要选择一个更绿色、更环保的居住环境。就像欧洲和美国一样，富人们都住在郊区庄园里，或者乡下的别墅和农场，只有穷人才挤在城市。
如果你在农村老家还有宅基地或者口粮地，恰好你的老家又在山区，比如太行山、沂蒙山等，恭喜你，你完全有条件享受更安全、绿色、无污染的居住环境了，至少你退休以后有了更好的养老去处。
相关知识
到底怎么样才能健康长寿？普通人做到这五条就足够了
“节食能长寿”，到底怎样限食才是健康适度？
人活到多少人岁，才会是健康长寿”能活到这个年纪，该知足了
人怎样才能健康长寿
人瘦到底怎么才能长胖
瘦人怎么能长胖？做到这几点就够了
早饭到底应该怎样吃才健康！
普通人活到几岁算长寿？想要长寿怎么保养？听听医生怎么说
长寿秘诀[567】医生建议，做到这十项可以健康长寿，除第六条，都能做到，你呢？
健康是什么？怎么才能做到身心健康
网址: 到底怎么样才能健康长寿？普通人做到这五条就足够了 https://m.trfsz.com/newsview1106795.html
