任何活动都比坐着更有益于心脏健康，甚至睡觉
研究人员表示，长时间坐着对心脏健康有害。DZ FILM/Stocksy
他们说，即使在工作日步行休息 5 分钟也是有益的。
棒球巨星萨切尔·佩奇（Satchel Paige）有句名言：不要回头。你可能会得到一些东西。
换句话说：继续前进。
这是一项新研究的主题，该研究指出，任何活动 - 甚至睡觉 - 都比坐着对心脏更好。
该研究的作者表示，该研究的作者在英国心脏基金会的支持下，今天发表在《欧洲心脏杂志》上，他们的研究首次评估了一天24小时内不同的运动模式如何与心脏健康联系起来。
研究人员表示，这是国际前瞻性身体活动、坐姿和睡眠（ProPASS）联盟的第一个证据。
研究人员指出，心血管疾病 - 所有心脏和循环系统疾病 - 是全球死亡的头号原因。2021 年，它导致全球三分之一的死亡（1800 万），冠心病是最大的杀手。
在他们的研究中，伦敦大学学院的科学家分析了六项研究的数据，包括来自五个国家的15,246人，以了解一天中的运动如何与心脏健康相关。
每个参与者的大腿上都戴着一个设备，测量他们一天 24 小时的活动，并测量他们的心脏健康状况。
使用六个结果测量心脏健康：体重指数 （BMI）、腰围、高密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白与总胆固醇的比率、甘油三酯和 HbA1c。
该研究确定了构成典型 24 小时一天的行为，花在中等强度活动上的时间对心脏健康最有益，其次是轻度活动、站立和睡眠。所有这些都与久坐行为的不利影响进行了比较。
该团队模拟了如果一个人在一周内每天改变一种行为的不同数量会发生什么，以估计每种情况下对心脏健康的影响。他们报告说，当取代久坐不动的行为时，短短5分钟的中等强度活动对心脏健康有明显影响。
研究人员表示，对于一名平均体重指数为26.5的54岁女性来说，30分钟的变化意味着BMI下降了0.64，相差2.4%。
用适度或剧烈运动代替每天 30 分钟的坐着或躺着的时间也可能转化为腰围减少 2.5 厘米 （2.7%） 或糖化血红蛋白减少 1.33 mmol/mol （3.6%）。
“我们研究的一大收获是，虽然运动方式的微小变化可以对心脏健康产生积极影响，但运动强度很重要，”该研究的主要作者、伦敦大学学院外科与介入科学和运动、运动与健康研究所的研究人员Jo Blodgett博士在一份声明中说。
布洛杰特补充说，该团队观察到的最有益的变化是用中度到剧烈的活动取代坐着，这可能是跑步、快走或爬楼梯。
“基本上任何能提高心率并让你呼吸加快的活动，即使是一两分钟，”她说。
尽管作者表示，这些发现不能推断运动行为与心血管结果之间的因果关系，但这项研究确实有助于越来越多的证据将24小时内的中度至剧烈体育活动与改善的体脂指标联系起来。
他们还表示，更多的长期研究对于更好地了解运动与心血管结果之间的关联至关重要。
研究人员表示，虽然花时间进行剧烈运动是改善心脏健康的最快方法，但各种能力的人都可以通过多种方式受益。只是活动的强度越低，开始产生切实好处所需的时间就越长。
例如，他们说，每天使用站立式办公桌几个小时而不是坐式办公桌，是一种相对较长时间的改变，但也可以很容易地融入日常工作中。
还发现最不活跃的受试者从变得更加活跃中获得最大的好处。
“ProPASS联盟的一个关键新颖之处在于使用可穿戴设备，可以更好地区分身体活动和姿势的类型，使我们能够更精确地估计即使是细微变化对健康的影响，”该研究的联合资深作者、悉尼大学查尔斯·珀金斯中心和医学与健康学院教授Emmanuel Stamatakis博士。在一份声明中说。
Cheng-Han Chen博士是加利福尼亚州MemorialCare马鞍峰医疗中心的介入心脏病专家和结构性心脏项目的医学主任，他告诉《今日医学新闻》，有许多简单的方法可以为一个人的一天增加更多的步数。
全天安排休息时间，在房子周围或办公室周围走五分钟；走楼梯而不是乘电梯，把车停在离商店更远的地方，然后步行，购物时走得更轻快，他建议道。
陈说，使用楼梯有多种积极影响。
上楼走路比在平地上走路更难锻炼。那是因为你不仅在移动你的身体，你也在逆重力移动它，你本质上是在把自己推上去，他说。“你也在锻炼下半身的肌肉，加强你的核心和下背部。”
爬楼梯更难，你做更多的运动，更多的运动对你和你的心脏都更好。我们认为，爬楼梯实际上给你的锻炼量是在地上行走的三倍，陈指出。
加利福尼亚州奥兰治海岸医学中心MemorialCare心脏和血管研究所的心脏病专家和脂质学家Yu-Ming Ni博士告诉《今日医学新闻》，更多的活动可以更好地控制血压。反过来，随着时间的推移，这会给心脏带来更少的压力，并可以防止心力衰竭或心脏病发作的发展。
“肌肉也是血糖的重要消耗者，体育锻炼可以改善血糖水平，并可以降低患糖尿病的风险，”倪说。由于糖尿病是心脏病发作和中风的主要危险因素，任何预防糖尿病的努力最终都会降低患心脏病的风险。
Ni指出，研究表明，即使是身体活动的微小改善也会影响血糖和血压。
“请记住，多年来所做的微小改变会对健康产生持久的影响，”倪说。每小时在案头工作中步行 5 分钟似乎并不多，但这可以在工作日累积起来。在每天 8 小时的工作中，这相当于 40 分钟的体力活动。再加上午休时间步行 15 分钟，每个工作日你突然有近一个小时的额外体育锻炼。
美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的医学研究员和生物信息学专家J. Wes Ulm博士告诉《今日医学新闻》，这项研究“乍一看似乎没有指向太多突破性建议，”它很重要。特别是对于美国人来说。
他说：不幸的是，美国首当其冲地遭受了一场缓慢燃烧的健康危机，特别是在过去十年中，预期寿命稳步下降的趋势在COVID-19大流行期间明显加速，但与世界其他地区不同，美国未能纠正自己。
乌尔姆说，美国现在是所有发达国家中预期寿命最低的国家之一，同时其他各种核心公共卫生指标的结果指标也更差。
他补充说，更多的运动会有所帮助，尤其是对于慢性疾病。
“反过来，这种慢性疾病的患病率和严重程度又因缺乏身体活动、肥胖和不良饮食而严重加剧，其中第一个（以及暗示第二个）在这项研究中报告的研究中得到了具体解决，”乌尔姆说。
Bradley Serwer 博士是 VitalSolution 的心脏病专家和首席医疗官，该公司为全国医院提供心血管和麻醉学服务。
Serwer告诉《今日医学新闻》，这项研究的结果再次证实了为什么我们看到如此多的技术跟踪运动。
多年来，我们看到了许多更新和进步。跟踪运动、步数、楼梯、心率、心率变异性等的智能手表一直是一个有价值的工具。它们不仅可以跟踪您的统计数据，还可以在久坐不动时提醒您，他说。
Serwer补充说，站立式办公桌已经变得流行，以促进持续的运动。
“整个工作日的锻炼可以帮助减少职业倦怠，可以改善情绪，帮助头脑清晰，”他说。我长期成功的秘诀包括找到一项你喜欢并坚持下去的体育活动。寻找锻炼伙伴来帮助激励您。在智能手表或老式书面日志上记录您的锻炼。这些提示将有助于激励和鼓励您继续永久改变生活方式。
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