10个秋季健康养生必读知识
#记录美好秋天#
1. 秋季宜进行耐寒锻炼，以增强身体对逐渐寒冷环境的适应能力，并提高身体抵抗力。
在进行耐寒锻炼时，应逐渐增加寒冷刺激的程度和时间，以增强身体的适应能力。同时，应注意保暖，避免过度寒冷刺激导致身体不适。
2. 秋季应多食用水果，如橘子、苹果、柿子、甘蔗、猕猴桃、梨子等，以补充体内水分，对身体有非常大的好处。
水果富含水分和多种维生素，可以润肺、止咳、化痰、养颜等。在秋季，应多食用时令水果，以补充身体所需的营养和水分。
3. 秋季皮肤容易干燥脱皮，需要内外兼顾。内要多吃维生素含量高的食物，外要使用各种滋润补水的化妆品。
秋季气候干燥，皮肤水分蒸发加快，容易引起皮肤干燥、脱屑、瘙痒等症状。因此，需要内外兼顾，从内补充维生素含量高的食物，如新鲜蔬菜、水果等，从外使用滋润补水的化妆品，如润肤霜、护手霜等。
4. 秋季可多食用白萝卜，既可以保持皮肤光泽，又能增强体质，促进新陈代谢降低血脂，并且能排毒养颜，预防便秘。
白萝卜富含多种营养成分，如维生素C、膳食纤维、矿物质等，可以促进消化、增强免疫力、降低血脂等。同时，白萝卜还具有抗氧化、抗炎等作用，有益于保持皮肤健康和预防便秘。
5. 秋季应多食用根菜。古人云：春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季节，应季的根菜大量上市，这时的根菜既新鲜又便宜，而且耐储藏，特别适合多多食用。像常见的萝卜、山药等，虽然普通，营养价值却很大，可谓是滋补珍品。
秋季是根菜大量上市的季节，如萝卜、山药、芋头等。这些根菜富含多种营养成分，如膳食纤维、矿物质、维生素等，具有滋补作用。同时，根菜还具有易储存、价格实惠等特点，适合多多食用。
6. 秋季饮食应以滋阴润燥为原则，每日中、晚餐喝些健身汤。一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤,鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤等。
秋季气候干燥，人体容易缺乏水分和营养物质。因此，每日中、晚餐喝些健身汤可以补充身体所需的营养和水分，如百合冬瓜汤、猪皮番茄汤等。这些汤具有滋阴润燥、健脾渗湿等作用，同时还可以增强身体免疫力。
7. 秋天天气比较干燥，应该多吃些清热去火的食物，如冬瓜、南瓜，还可以多喝些蜂蜜水，不但能清火润燥，还可以美容养颜。
秋季气候干燥容易上火，因此应多吃些清热去火的食物如冬瓜、南瓜等。同时还可以多喝些蜂蜜水来滋润皮肤和缓解上火症状。
8. 虽然有“春捂秋冻”的说法，但添衣速度过快可能会导致抵抗力下降和身体防寒能力减弱。
虽然“春捂秋冻”有一定的道理但是添衣速度过快会降低身体的抵抗力以及防寒能力因此应该逐渐增加衣物而不是突然穿上过多的衣服。
9. 秋天最适合喝乌龙茶，例如铁观音、大红袍等乌龙茶茶性平和不温不火秋天喝再好不过另外花茶里的菊花茶也是不错的选择。
乌龙茶是一种半发酵茶其茶性平和适宜秋季饮用可以起到润肺止咳等作用而菊花茶则具有清热解毒的作用也是秋季不错的选择之一。
10. 秋季昼夜温差较大应该比夏季要早些时候入睡避免寒气入体。
由于秋季昼夜温差较大为了避免寒气侵入体内应该比夏季要早些时候入睡并且注意保暖措施避免着凉感冒等问题的发生。
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