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你的肺还健康吗？3个地方，看出肺好不好

泰然健康网
2025-04-12 16:22

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参考文献

1. 王辰，《中国呼吸病学》，人民卫生出版社，2020

2. 中国医学科学院呼吸疾病研究所，《中国肺部健康白皮书（2022）》

3. 世界卫生组织（WHO），《全球慢性阻塞性肺疾病（COPD）报告》

4. 中华医学会呼吸病学分会，《中国肺癌早筛指南（2023）》

5. 美国胸科学会（ATS），《肺功能检测指南》

肺健康，关系一生

肺部是人体最重要的呼吸器官之一，每天大约要吸入2万次空气，承担着氧气交换的重任。然而，空气污染、吸烟、慢性炎症等因素正在悄悄损害肺功能，许多人直到出现咳嗽、气短，甚至肺部疾病晚期才意识到问题的严重性。

如何判断肺是否健康？其实，身体的3个地方 已经在悄悄“提示”信号，学会观察，能帮助尽早发现肺部问题，及时干预治疗。

1. 皮肤：脸色是否暗沉、嘴唇是否发紫？

肺主气，气行血动，中医认为“肺主皮毛”，即肺的健康状况直接影响皮肤的光泽度和血液循环。如果发现脸色发暗、嘴唇轻微发紫、皮肤干燥无光泽，可能是肺部供氧不足的信号。

为什么肺不好会影响皮肤？

从西医角度来看，肺部换气功能下降，会导致血氧饱和度降低，皮肤得不到充足的氧气供应，就容易显得暗淡无光。尤其是慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者，长期缺氧会导致口唇、指甲发绀（发紫），这正是肺功能受损的典型表现。

案例研究： 2022年中国医学科学院呼吸疾病研究所的一项研究发现，COPD患者中，超过70%的人在确诊前就已经出现了皮肤暗沉、口唇紫绀等症状，但因不明显而被忽略。

如何改善？

· 戒烟：吸烟是导致肺功能下降的“头号杀手”，90%以上的肺病患者都有长期吸烟史。

· 多吃“润肺”食物：银耳、雪梨、百合、蜂蜜等食物有助于滋养肺部，促进肺部修复。

· 适量运动：太极拳、游泳等有氧运动可以增强肺活量，提高血氧供应。

2. 呼吸：是否容易气短、晨起咳嗽？

健康的肺，呼吸应该是平稳、深长的，但如果发现爬两层楼梯就气喘吁吁，或晨起咳嗽、痰多，甚至夜间容易憋醒，说明肺功能可能已经受损。

为什么肺功能下降会导致气短？

世界卫生组织（WHO）在《全球慢性阻塞性肺疾病（COPD）报告》中指出，早期肺病患者最常见的症状就是活动时气短，原因是肺泡弹性下降，导致氧气交换效率降低，人体容易在轻微运动后感到呼吸困难。

此外，晨起咳嗽、咳痰 可能是慢性支气管炎的信号，长期反复咳嗽可能进展为慢阻肺（COPD）或肺纤维化，这是一种不可逆的肺部损害。

如何改善？

· 定期肺部体检：40岁以上人群，建议每年进行肺功能检测（FEV1/FVC比值），早发现肺部隐患。

· 进行“肺部清洁操”：每天早晚进行腹式呼吸训练（深吸气后缓慢呼出），有助于改善肺活量。

· 避免粉尘污染：长期吸入粉尘（如装修污染、厨房油烟）可导致肺部炎症，建议戴口罩防护。

3. 指甲：是否变形、发青、杵状指？

指甲的形态变化 也是肺健康的重要“晴雨表”。如果发现指甲变厚、弯曲、呈杵状指（手指末端膨大）、指甲发青，可能是肺部供氧不足或慢性肺病的信号。

为什么肺病会影响指甲？

美国胸科学会（ATS）在《肺功能检测指南》中提到，杵状指是肺癌、肺纤维化、慢阻肺的典型体征之一，原因在于肺部长期供氧不足，导致末梢组织代偿性增生，使指甲变形。

此外，指甲发青（发绀）通常提示血氧饱和度低于90%，这在肺气肿、肺动脉高压患者中较为常见。

如何改善？

· 定期测血氧：如果指甲发青，可使用指尖血氧仪测量血氧饱和度，低于95%应警惕肺部疾病。

· 避免久坐：长时间久坐会导致肺部换气不畅，建议每隔1小时做深呼吸或伸展运动。

· 中药调理：中医认为肺主皮毛，川贝、杏仁、沙参等药材 有助于改善肺部功能，可在医生指导下服用。

如何日常养护肺部？

1. 远离烟尘污染：避免吸烟、二手烟，减少暴露于雾霾和厨房油烟环境。
2. 多做深呼吸：每天早晨到空气清新的地方进行5分钟深呼吸训练，增强肺功能。
3. 保持空气湿润：干燥空气容易导致肺部炎症，建议室内湿度保持在40%-60%。
4. 多吃抗氧化食物：富含维生素C的水果（橙子、柠檬）和绿叶蔬菜可减少肺部炎症。
5. 适量运动：游泳、瑜伽、登山等运动可增强肺活量，提高肺部耐受性。