每天幾杯咖啡最健康？研究揭「黃金杯數」，這種一定要喝！
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播放語速0.25x0.5x0.75x1x1.25x1.5x1.75x2x喝咖啡好處多，但每天喝多少才剛剛好？台北榮民總醫院遺傳優生學科主任醫師張家銘指出，咖啡帶來的健康效益有U型曲線，喝得太多、太少都錯。想促進健康，每天喝多少杯咖啡才有效果？種類該怎麼選？
更新日期 ／ 2025-03-25
．文 ／ 張家銘
．責任編輯 ／ 趙俐雯、連珮妤
．出處 ／ Web only
．圖片來源 ／ Shutterstock
早上起床喝杯咖啡，就像是為新的一天揭開序幕的儀式。然而，有些人可能心裡會糾結：「喝咖啡真的沒問題嗎？我記得有些研究說它可能對健康不利。」
其實，最新大型研究給出的答案恰恰相反──咖啡不僅無害，還對健康大有助益，關鍵在於，每天喝多少咖啡才是最理想的？
咖啡有黃金攝取量？
最近有2篇重量級的研究，首次清楚地指出咖啡健康效益的「U型曲線」。首先是1篇荷蘭的研究，他們追蹤1,719位大腸癌患者超過6年，發現每天喝3～5杯咖啡（以荷蘭標準每杯125cc計算），可以明顯降低癌症復發與死亡的風險。
同時，英國生物資料庫（UK Biobank）1項長達12年的大型研究也指出，每天喝2～3杯咖啡（每杯150cc計算），能明顯降低心律不整、心血管疾病與全因死亡率。
研究指出，每天喝2～3杯咖啡（每杯150cc計算），能明顯降低心律不整、心血管疾病與全因死亡率。圖片來源 / Shutterstock咖啡關鍵3成分，有助抗癌又護心
您可能會問，為什麼咖啡喝對量，能對健康產生這麼好的效果？這就要從分子醫學的角度說起。現代人因為生活壓力、不健康飲食或環境因素，很容易引起細胞內慢性發炎，而慢性發炎就像基因開關被錯誤地打開，讓細胞容易老化或癌變。
咖啡內含豐富的綠原酸、多酚與鎂離子，這些天然抗氧化劑能有效降低體內慢性發炎，關閉不好的基因開關，從而降低癌症復發機率，同時也穩定心律、維持血管彈性。每天攝取適量的咖啡，能穩定地發揮這些好處。
咖啡內含豐富的綠原酸、多酚與鎂離子，能降低體內慢性發炎，從而降低癌症復發機率。圖片來源 / Shutterstock至於咖啡種類，研究建議優先選擇新鮮研磨的黑咖啡，這類咖啡種類的多酚與抗氧化成分含量較高，保護效果也較明顯。
避免添加過多的糖或奶精，保持咖啡的天然風味，就能獲得健康上的最佳效益。
咖啡搭配什麼飲料，血糖會直線飆高？立即閱讀〈「控糖女神」公開抗老菜單：喝咖啡時1習慣，讓你老更快！〉
此外，喝咖啡的時機也很重要，建議選在上午喝咖啡，因為這是人體代謝與排毒最旺盛的時候，能更有效發揮咖啡中的抗氧化作用。同時也要盡量避免下午或晚上喝過量咖啡，影響睡眠品質。
咖啡這種看似平凡的飲品，其實正蘊藏著重要的健康訊息──懂得掌握適當份量，就是現代養生之道。我們喝的不只是咖啡，而是喝進生活的藝術，健康的智慧。
（本文由「基因醫師張家銘」授權轉載）
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