如何让咖啡更健康？这5个TIPS不能错过

• 泰然健康网
• 2025-04-13 15:36

许多研究均指出，适量饮用咖啡确实有益于人体健康。然而，要想充分发挥咖啡的益处，并确保健康饮用，需要掌握一些关键技巧。这不仅仅关乎饮用的频率和时间选择，更在于每一步饮用过程的正确性。一旦饮用的步骤不当，不仅可能损害健康，还会给身体带来不必要的负担。

让你越喝越健康的5大咖啡饮用技巧，让我们一起探索：

喝咖啡前先补充水分：咖啡有利尿作用，若未提前补充水分，可能导致身体水分流失。因此，在享用咖啡前先饮一杯水，有助于减轻身体水分的流失速度。

糖量的选择

研究表明，人体每日适宜摄取的糖量应控制在6茶匙以内。若您对咖啡的苦味有所顾虑，可借助小茶匙来精准控制糖量，适量添加即可。
避免使用代糖

许多人为了避免摄入过多热量而选择使用代糖，但研究显示，代糖的摄入反而可能刺激人体对食物的渴望，导致摄入更多热量，进而增加体重。此外，长期大量摄取代糖还可能提高患糖尿病或中风等健康风险。因此，建议大家谨慎使用代糖，以维护健康体重和预防潜在疾病。

选择植物奶

椰奶、杏仁奶和燕麦奶都是受欢迎的植物奶选择。这些植物奶不仅热量较低，还富含多种营养素，是提供人体所需单元不饱和脂肪酸的理想饮品。

香料替代甜味

在享用咖啡时，推荐加入肉桂、丁香、肉豆蔻或生姜等香料，它们不仅能替代糖分，还能为咖啡增添独特香气。特别是肉桂，这种首选的香料不仅能调节血糖水平，抑制饥饿感，还是减肥养生的得力助手。

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