健康评估的5个关键步骤
健康评估的5个关键步骤
在进行健康训练之前，评估是至关重要的。以下是一些关键步骤，帮助你全面了解被测试者的健康状况。
静态评估
了解基本信息：首先，收集被测试者的基本信息，如性别、年龄、职业、身高、体重、生活习惯以及是否有用药或手术史。这些信息可以帮助你初步推断可能存在的问题。
观察脊柱曲线：从侧面观察颈曲、胸曲、腰曲等是否正常，检查肩、髋、膝、踝关节是否在一条直线上。正常的脊柱应呈S形，一旦生理平衡被破坏，人体容易出现多种隐患。
检查身体对称性：从背面观察耳垂到肩峰的距离、肩膀肩胛骨的高低、脊柱的走向、两侧腰到手臂的空隙以及臀线和膝线的高度是否一致。
观察正面体态：正面观察胸部、肋骨、骨盆两侧是否平行，膝盖是否朝向第二脚趾、髂前上棘、膝关节和第二脚趾是否在一条直线上。
动态评估 ♂️
原地踏步测试：让被测试者原地踏步30秒，然后观察停步后的体态，是否存在身体侧偏斜或旋转。如果踏步后偏离原地很远，甚至身体朝向发生偏转，可能存在骨盆回旋问题。
站立前屈测试：这个测试用于检测脊椎每一节椎体的排列，推断是否存在脊柱侧弯，腰部两侧肌肉是否平行，根据手是否过膝判断腿后侧的腘绳肌是否过紧，以及骨盆是否一高一低等问题。
站立后弯测试：让被测试者将双手曲肘放于双肩上，做站立后弯，观察腰部是否有折痕。有折痕的人说明腰椎有挤压，并且可能伴随腹横肌和多裂肌退化，内核心无力。
平板支撑测试：这个测试考验人的核心力量。一般没有锻炼的人也能坚持30秒到1分钟。如果少于这个时间，核心练习需要大大加强，否则容易出现很多问题。此外，还可以通过测试观察背部两侧的肌肉是否一致和肩带的稳定性。
通过这些评估步骤，你可以更全面地了解被测试者的健康状况，从而制定更有效的训练计划。
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网址: 健康评估的5个关键步骤 https://m.trfsz.com/newsview1130311.html
