人们每周需要进行多少运动才能真正减肥
一项新的研究揭示了为了减肥，人们每周应该进行多少运动。这项研究发表在《JAMA Network Open》期刊上（12月26日）。最初认为30分钟的运动足以减少体重和腰围，但研究表明这仅适用于肥胖成年人。该研究名为“有氧运动与成人减肥——系统回顾及剂量反应荟萃分析”，重点关注有氧运动，即任何能提高心率、使人持续移动和出汗的体力活动。
研究表明，将定期运动与健康饮食相结合可以取得最佳效果。此前的研究表明，最理想的最低运动时间为30至45分钟，而仅仅半小时的运动可以改善认知功能。另一项研究表明，即使是一周半内每天在跑步机上步行30分钟也能改善心理健康。
《JAMA Network Open》期刊的研究通过先前的临床试验发现，每周至少150分钟的中等强度有氧运动可以带来更好的减肥效果。这意味着每周五天，每天运动半小时。健康指南指出，进行这种量的运动可以减重2到3公斤，而要减重5到7公斤，则需要每周进行225到420分钟的运动。然而，这一切都取决于饮食。
这项研究分析了超过100项临床试验，这些试验至少为期八周，针对超重或肥胖人群。虽然30分钟的运动可能对特定群体有益，但研究发现，每周超过150分钟的有氧运动能带来“最大、临床上重要的”改善。研究指出：“每周至少进行150分钟的有氧训练可能是实现腰围和体脂重要减少所必需的。”他们总结说，更长时间的这种运动可能与有益的减肥或减少腰围有关。
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