世界公认的健康作息时间表，你值得拥有
世界公认的健康作息时间表，你值得拥有！
这是世界公认的健康作息时间表，值得每个人拥有。规律的作息时间，是健康的保障。
①5：30~7：00起床️。
迎着清晨的阳光起床，美好的一天开始，喝一杯温开水，补充身体的缺水状态。
②7：20~8：00，吃早饭。
早饭一定要吃，鸡蛋、牛奶、面食，营养丰富全面的早餐，是一上午的能量保障。
③8：30~9：00，避免剧烈运动。
④9：00~10：00，做困难性的工作。
此时间段，人脑清醒，思维敏捷，应该用来做有难度的工作，效率高。
⑤10：30，给眼睛一个休息的时间。从办工桌前起来走动走动，活动活动颈椎和腰部，看看远方，让身体、眼镜舒缓一下。
⑥11：00吃点水果。
水果中的水分和糖分可以补充大脑需要的血糖。
⑦12：00~12：30午餐时间。
午餐要吃饱，但不要太油腻。
⑧13：00~14：00午觉小睡一会。
20~40分钟即可，过长的午睡，会让大脑处于嗜睡状态，影响下午工作状态。
⑨14：00~16：00午休后大脑思维活跃，适合做有创意性工作。
⑩16：00，喝杯酸奶，补充能量。
11、19：00，适当运动，散步、慢跑都是健康的运动方式。晚餐吃的少一点。
12、20：00，看看手机，看看书，轻松阅读，劳逸结合。
13、22：00，洗个热水澡，缓解一天的疲惫。
14、22：30，上床睡觉。放松放松睡上一觉，迎接美好的明天。
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