几点起床最健康？早醒比熬夜更可怕？中老年人尤其要避开
原创 泽桥医生 泽桥医生
不知道你有没有过这样的经历：清晨的闹钟还没响，自己却早早地醒了，怎么也睡不着。这种早醒的情况，在中老年人中特别常见。今天咱们就来好好聊聊起床时间和睡眠那些事儿，尤其是中老年人，一定要认真看！
泽桥原创 版权联系
几点起床最健康
有位很厉害的中医专家，郝万山教授，他说“一人之计在于少阳” 。这里的少阳，对应的就是早晨5点左右。早晨的阳气就叫少阳，它对咱们身体可重要了，能促进五脏六腑的新陈代谢、能量转化，让身体气机更顺畅。
很多人早上醒来没精神、不想吃东西，从中医角度看，就是少阳的阳气没展发起来。所以，5点左右起床，稍微活动活动，阳气就能升起来，整个人也更有精神。特别是中老年人，随着年龄增长，阳气逐渐减弱，更要呵护少阳。
泽桥原创 版权联系
要是你感觉少阳不足，早上起床困难，还没食欲、浑身乏力，专家推荐了一款桂香橘皮饮。只需要准备肉桂3克、香橼5克、橘皮6克，小火慢炖就行。每天早饭后喝一杯温的，坚持1-2个月，对改善起床困难、没精神很有帮助。不过，阴虚血瘀的人可不能喝，喝之前最好问问医生。
早醒比熬夜更可怕？
在临床医学上，凌晨2点到4点醒来后再也睡不着，这就属于早醒。偶尔早醒，可能是身体自然衰老的表现，因为年龄大了，分泌的生长激素和褪黑素减少，睡眠质量就会下降。
但要是频繁早醒，那可就得重视起来了，这可能是一些疾病的信号，像甲状腺疾病、呼吸系统疾病、泌尿系统疾病，甚至早期抑郁症都有可能。
泽桥原创 版权联系
从中医角度看，如果凌晨1-3点醒，可能是肝经堵了。大腿内侧正中就是肝经，每天晚上7点到9点，把双腿弯曲打开成O字形，从大腿处稍用力向前推到膝盖，反复推50遍，能帮助畅通肝经。
要是凌晨3-5点醒，可能是肺经堵了。用大拇指指腹上下推动鱼际穴，有酸胀感就行，鱼际穴在大拇指下面骨头的中点位置。
要是长期被迫早醒，还伴有心悸、胸闷这些症状，一定要及时去医院检查，可别耽误了病情。
泽桥原创 版权联系
想要一觉睡到天亮？
1、练习腹式呼吸
吸气的时候慢慢鼓起肚子，吐气的时候把肚子收回去，这样能降低呼吸频率，让人放松，焦虑感也会减轻。
2、减少闹钟次数
每次只定一个闹钟，响铃后就准备起床。要是想多睡会儿，可以给自己设置15分钟左右的“开机时间”，让大脑慢慢清醒。人的完整睡眠周期大概是90分钟，闹钟太多会打乱睡眠周期。
泽桥原创 版权联系
3、白天适当运动
多晒晒太阳，能在脑内积累更多天然的褪黑素，帮助咱们晚上睡得更好。建议在太阳下山前两小时运动，既能避免暴晒，又能促进晚上褪黑素的分泌。
4、按时入睡
睡前要保持好心情，别碰电子设备，上床时间别晚于23点，睡眠环境要安静舒适，及时关灯。另外，午睡控制在15-30分钟就行，超过下午3点就别午睡了。
以上就是泽桥医生健康头条内容，我们明天见！
原标题：《几点起床最健康？早醒比熬夜更可怕？中老年人尤其要避开》
阅读原文
相关知识
都说熬夜=玩命，那到底几点睡才算熬夜？
比熬夜还催人老的5个习惯，熬夜只排第三
心脑血管最怕这10件事，爱发火的人尤其要当心！
熬夜就是在“熬命”！做好这5点，缓解熬夜伤害！
几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是11点，也不是12点，很多人错了
熬夜就是在“熬命”，晚睡晚起＝双杀阳气！新冠肺炎治愈患者感言：年轻人，少熬夜！
各国人民都爱熬夜 熬夜不伤身指南
“垃圾睡眠”比失眠还可怕？四招助你一夜好眠！
熬夜补救大法！原来熬过夜后人生不会完蛋
长期熬夜=慢性自杀！熬夜看球四大危害你怕了吗
网址: 几点起床最健康？早醒比熬夜更可怕？中老年人尤其要避开 https://m.trfsz.com/newsview1132554.html
