中老年人请注意！如何正确起床，对身心健康至关重要！
在我们的成长过程中，小时候经常被教育说“赖床不是好习惯”，赖床是否是一个好习惯，这个问题并没有一个简单的答案。
因为它涉及到个体差异和健康影响。尽管赖床可能短期内带来一些好处，但过度的赖床可能会导致作息紊乱，影响正常生活。因此，适度控制赖床时间是很重要的。
新的研究发现，早上起床时习惯性赖床一会儿可能有助于缓解睡眠惯性，并改善醒来后的认知功能。
对于那些每天早上都在与闹钟作战的人来说，听到这个消息可能会有些安慰。当闹钟响起时，我们常常会像弹簧一样从床上跳起来，这样的做法实际上可能会带来危险。
瑞典斯德哥尔摩大学的一项研究观察了习惯性贪睡的人，发现他们在醒来后的情绪状态和认知能力方面表现得更好。这可能是因为适当的赖床时间可以让大脑更快地进入清醒状态。
需要注意的是，每个人的身体状况和习惯不同，所以并不是所有人都适合赖床。如果你发现赖床会导致你感到更疲劳、困倦或影响日常作息时间，那么适度减少赖床时间可能更有益于你的健康。
赖床到底是不是好习惯？这个发现是怎么来的呢？
当我们在睡觉时，我们的大脑皮质处于一种休眠、抑制的状态，身体的各种机能都处于低速运行状态，血压下降，心跳缓慢。如果我们突然醒来，身体机能可能无法跟上，这可能会导致大脑供血不足，从而引发中风、猝死等意外。
此外，起床太着急还可能对腰部造成伤害。据福建中医药大学附属康复医院推拿一科副主任医师蒋晶晶表示，如果一早起床用力过猛，或是光用腰和腿的力量就突然站起来，这种动作很可能会造成颈部、背部、腰部肌肉的伤害。
晨起空腹喝水和不吃早餐哪个更危害健康？
有说法称晨起空腹喝水比不吃早餐还伤命。原因是经过一晚发酵，口腔里会产生很多细菌，嘴巴也会有明显口臭，没刷牙就喝水，细菌全都喝到胃里。
然而，事实上即使我们认真刷了牙，早上的口腔还是会存在很多细菌。即便是口腔中存在细菌，喝水后这些细菌也会被胃酸消灭，并通过代谢排出体外。所以，晨起空腹喝水并不会对肠胃造成伤害。
晨起空腹喝水其实可以带来很多好处。
1、经过一夜睡眠，身体没有水分补充，血液会变得黏稠。晨起及时补水可以帮助稀释血液，减少心血管意外发生。
2、晨起一杯水还可以稀释尿液，加快尿流，防止细菌在尿道和膀胱繁殖。此外还可以软化大便，让肠道正常蠕动有效预防便秘。
相比之下不吃早餐的危害可能比你想象中要大得多。长期不吃早餐会增加高血压风险、增加肥胖风险、降低认知能力、增加糖尿病风险以及容易患胆结石等疾病的风险。
那么早上醒来应该怎么做才能有益身心呢？
1、早上起来应该避免做以下几件事情：
2、不要用力过猛否则容易伤筋动骨；
3、不要立刻小便排尿过快容易引起头晕；
4、不要喝凉开水这会伤害胃部；
5、不要过早锻炼让原本处于峰值的血压容易波动从而造成脑血管意外。
50岁以后的中老年人起床后最好按照顺序做好以下几件事：
1、先躺在床上活动一下四肢三五分钟后慢慢起来这样可以避免起来动作过快导致血压波动头晕等现象；
2、晨起排便早起后不管有没有便意都要蹲一蹲厕所久而久之习惯就会养成；
3、好好刷牙至少刷够2分钟减少因一夜睡眠高速繁殖的口腔细菌；
4、喝杯白开水帮助补充身体代谢失去的水分又可以促进排泄防治便秘。
对于中老年人而言早上起来一定要“慢”下来过于“心急”反而不利于健康甚至会导致意外的发生。应当按照适当的顺序进行一些健康习惯的养成，有益于身心健康。
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