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早晨几点起床健康

泰然健康网
2025-04-14 01:57

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早晨几点起床健康

尹德海中医科主任医师北京协和医院三甲全国第18天后有号挂号

一般建议早晨起床时间是每天的5-6时，因为晨起的这个时间段，人体生物钟进入高潮，人体温度升高，起床之后会感到精神振奋。

5-6点晨起时为一天中阳气升发的时候，起床后适量活动，可顺应自然规律，与人体阳气之升发规律一致。能使肺气得以舒展，顺应阳气的舒张，完成人体气血运行，使人一天的阳气充足。

早晨醒后应及时起床，若赖床不起，经过一夜较长时间的睡眠后，常会出现头脑昏沉、精神匮乏等生理不适。若长期赖床，还有可能降低听力和记忆力，造成大脑的供血不足，破坏人体正常的生物钟规律，不利于身体健康。

所以，一定要养成早睡早起的好习惯,，保持人体器官正常的昼夜规律。此外，老年人起床时不宜过猛，尽量动作缓慢，避免突然起身导致体位性低血压，引起脑供血不足，出现头晕、晕厥等。

2023-11-11浏览5963次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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陈亚平主任医师首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36早晨几点起床最好临床上并没有早晨几点起床比较好的说法，由于每个人的睡眠时间不同，以及前一天是否存在过度疲劳、精力消耗大等情况。所以早上起床较好的时间并不固定，一般建议6-8点起床比较适宜。正常人群日常需要满足8小时左右的睡眠时间，如果前一天晚上10点左右入睡，则早上6点左右起床比较好，如果在前一天进行了重体力劳作，可能会使机体比较疲乏，此时也可相对多睡一会，但最慢不建议超过8点，以免导致大脑得不到充分活动，可能会引起注意力不集中、记忆力减退等情况。建议日常养成早睡早起的习惯，同时注意长期保持有规律的睡眠时间，避免过晚睡觉或过晚起床，以免影响大脑休息或造成生物钟紊乱，从而不利于机体健康。但需要注意部分特殊人群，可能需要调整作息时间，例如婴儿由于身体未发育健全，所以需要大量睡眠来促进生长发育，所以睡眠时间会相对延长，而孕妇因为需要给胎儿提供足够的血液和营养物质，身体会相对虚弱，所以也需要增加睡眠时间，这两类人推荐睡到自然醒。黄世昌副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12几点起床最好"正常的成年人、上班族，每天的睡眠和起床时间，这里提供参考的意见。每天晚上在不值夜班的情况下，正常的睡眠上床时间应当不晚于夜里11时，也就是在晚上10点或10点半左右，应该上床睡觉、放松，保证八小时左右的正常睡眠时间，踏踏实实睡到第二天6时左右醒来。经过懒床的3-5分钟，起来进行洗漱、吃早点等活动，7点钟左右可以去上班。这是正常成年上班族的起床和睡眠的时间，仅仅是一个模式的参考意见。个别人可能稍微的晚点，也有的人可能稍微早一些。睡眠养成习惯，形成规律，不要熬夜，不要开夜车，睡眠之前不要看兴奋的电视节目，也不要看书，不要思考很疑难的问题。保证很好的睡眠，睡到自然醒，约6时左右。最好不要上闹钟，形成规律以后到时候就自然醒。"于汶副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50几点起床最好几点起床最好，一般来说正常成人的睡眠时间应该是6-8个小时，这样早上7点起床，晚上11点睡觉是比较合理的作息时间，能够早睡早起对身体健康最有益。但很多人由于上班、休假的原因等很难做到，每个人的实际情况和生物钟又不一样，所以一个是要规律，另一个是要觉得身体舒服。实际上只要符合这两点就是好的睡眠，睡眠要养成习惯，形成规律，不要熬夜。睡眠之前不要看兴奋的电视节目，不要看书，不要喝兴奋的咖啡或浓茶，也不要思考很疑难的问题，保证好睡眠，形成规律以后就会自然醒。陈文珍副主任医师上海交通大学医学院附属瑞金医院三甲全国第4几点睡觉几点起床最好根据人的睡眠周期和睡眠习惯，一般睡觉6-8小时，所以晚上睡觉10:00-10:30上床睡觉，早上6:00-7:00起床，保证8小时睡眠是比较理想的状况，不至于起得太早，或者醒得太早。6:00-7:00起床，刚好可以准备好上班，通过稍微的起床准备、洗漱，可以赶上上班的时间，所以这是比较好的睡眠时间和起床时间。但是对于部分人需要上夜班的人，要根据实际情况进行调整。在正常的情况下是日出而作、日落而息的情况，保证8小时的睡眠，对于白天能够朝九晚五或者早上8点到晚上5点这样的工作制度而言，早上6:00-7:00起床比较合适，晚上睡觉10:00-10:30。而且10:00-10:30睡觉，可以在12点前有一个比较有效的高质量的睡眠周期。一般睡眠周期是90-100分钟，所以在10:00-10:30上床睡觉，保证在12点之前能够完成一个睡眠周期。12点钟之前的睡眠周期，是睡眠质量的有效保证，已经完成了70%左右的睡眠，主要是精神方面和体力方面的休息和恢复，为后续的睡眠提供有效的保障。李洁副主任医师东部战区总医院三甲全国第58几点睡觉几点起床最好不同年龄段的人睡眠时长不同，睡觉时间和起床时间也不同，一般在晚上10-11点前睡觉、早晨6-7点起床最为适宜。　　一般人群睡眠6-8个小时即可，可根据个人具体情况决定在不同的时间休息和起床。通常建议在晚上11点之前入睡，因为11点之后身体的各个脏器需要休息和排毒，如果不睡觉会影响心脏功能、大脑功能、内分泌功能等，长时间的熬夜还容易导致心脏骤停、精力不足、内分泌失调，甚至干扰免疫力。对于青少年患者，需适当延长休息时间，夜间长时间的睡眠有利于生长激素的释放，有助于机体生长。　　医生建议应尽量早睡早起，避免熬夜，养成好的作息时间，有良好的生物钟，如果睡眠较差可以遵医嘱口服改善睡眠的药物治疗。孟迎春副主任医师山东省立医院三甲全国第52从早晨几点可以艾灸通常患者做艾灸，尽量从早晨8点以后开始。8点之前患者通常是空腹的状态，空腹不适合做针刺或者艾灸。另外，8点之前，部分患者刚起床，甚至还没有起床，起床之后人体的阳气萌动，艾灸有助阳的作用，通常是顺应人体的阳气生发时做艾灸，在阳气未动时不适合做艾灸。临床上也有艾灸的方法，是根据脏腑当值的时间段进行艾灸，称为时间针灸学。根据十二经络对应的脏或者是腑对应的时间段，在特定时间段进行针刺或者是艾灸，可达到事半功倍的刺激效果。一般患者想达到健脾、养胃的效果，可以在上午9-11点脾功能当值的时间段进行艾灸。心当值的时间，是上午11点到下午1点。但患者要注意，尽量不要在空腹状态、疲劳的状态、醉酒状态，或者是刚进行体育锻炼，身体气喘吁吁，大汗淋漓的状态下进行艾灸治疗。徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲早晨几点跑步最好通常早晨在8:30-9:30这段时间进行跑步最好， 1、不建议早晨晨起就进行跑步，因为早晨晨起晨练，对身体有一定的害处和一定的副作用。通常据流行病学调查显示，晨起是心脑血管发病的高发期，尤其是凌晨的5:00-7:00这段时间，特别容易发作心肌梗死和脑中风。因此，在早晨过早的时间进行晨练，对心脑血管是不利的。 2、通常在早晨7:30-8:30这段时间，是人体免疫系统功能最差的，此时如果在户外长时间进行跑步，会对免疫系统提高不利，还会罹患呼吸系统的疾病。所以早晨在8:30-9:30这段时间进行跑步最好。于汶副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50早上最好几点起床"正常成人的睡眠时间应该是6-8个小时，早上七点起床，晚上11点睡觉是比较合理的作息时间，能早睡早起当然是对身体健康最有益的。n早起的好处是时间比较充足，避免因时间不足带来的精神压力，特别是上班族，有人采取取消早餐来弥补时间不足，这样做对身体健康是不利的。大脑也有个充分的预热期，能充分发挥其工作效率，进而确保工作和学业的完成。n每个人的实际情况和生物钟也不一样，所以要注意两点，一是要规律，二是身体要觉得舒服，做到人体生物钟同步形成规律，有利于身体健康。"李琳副主任医师中日友好医院三甲全国第43高血压几点起床好高血压患者具体的起床时间并没有特殊规定，一般在早晨6:00-7:00起床即可。因为早晨患者身体的生物钟逐渐开始苏醒，6:00-10:00这段时间，也是血压达到高峰水平的时间。如果患者晚上睡觉比较规律、没有熬夜，每天能保证7-8个小时的正常睡眠，一般对血压控制比较有益。因为高血压患者除了要保证充足的睡眠时间外，也要规律作息、避免熬夜，都有利于血压的控制。此外高血压患者由于每天有两个血压高峰时间，大部分患者是集中在早晨和下午。患者可以在高峰时间之前进行充分休息，以免在高峰时间血压过高。此外除保证睡眠、规律作息外，高血压患者也要注意饮食，运动等其他方面的生活方式改善，共同将自己的血压控制好。吴金玲副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68早上几点起床最好"早上几点起床，这要与季节以及个人的身体状况，还有工作、学习的情况而定。如果是冬季应该早睡晚起，如果是春季应该早睡早起，如果是夏季应该晚睡早起。n如果头一天上床睡觉的时间比较早，比如是10点钟左右，第二天早晨就可以在5-6点钟起床，已经保证了7-8个小时的睡眠。如果晚上由于学习、工作加班或者熬夜，第二天早晨并不建议很早地起床，一定要保证充足的休息。另外，对于上班族早晨睡懒觉是一种奢侈，要根据早上上班的时间定好早晨起床的时间。"