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秋冬季这个动作最危险！晨起牢记三个保命原则

泰然健康网
2025-04-14 01:58

去年秋冬交替之际，我接诊了一位患者。他像往常一样早起，猛地从床上坐起，准备开启新的一天。可就在起身的瞬间，他突然感到一阵天旋地转，紧接着头部剧痛，随后便失去了意识。家人紧急将他送往医院，经检查发现是脑出血。这个病例让我深刻意识到，秋冬季的清晨，一个看似平常的起床动作，却可能隐藏着巨大的危险。今天，就来和大家讲讲，在秋冬季晨起时，一定要牢记的三个保命原则。

原则一：慢起床，给身体缓冲时间

秋冬季节，人体的血管会因寒冷刺激而收缩，血压也会相应升高。此时，如果起床动作过猛，身体很难快速适应这种变化，容易引发一系列健康问题。据统计，约 70% 的心脑血管意外发生在早晨 6 点到 10 点之间，而快速起床就是重要诱因之一。

人在睡眠时，血压处于相对较低水平。刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高，进而引起脑血管破裂等严重疾病。同时，部分高血压患者由于动脉硬化等原因，血管运动障碍，体位变动过快，容易出现体位性低血压，导致脑供血不足，引发眩晕或晕厥。

那怎样才算是正确、缓慢地起床呢？建议大家遵循 “221” 原则。刚苏醒时，先睁开眼在床上躺 2 分钟，让身体从睡眠状态逐渐过渡到清醒状态，同时给血压一个自然上升的时间。接着，坐起来在床边坐 2 分钟，使身体适应体位的改变，避免突然起身导致血液供应不上。最后，再在床边等 1 分钟，活动一下四肢，促进血液循环，之后再站起来活动。通过这样循序渐进的方式，能有效降低心脑血管意外的发生风险。

原则二：及时补充水分，稀释血液

秋冬季节气候干燥，人体在夜间睡眠时会通过呼吸、出汗等方式流失一定水分，导致血液黏稠度增加，更容易形成血栓。而清晨起床后，是补充水分的黄金时间。研究表明，起床后尽早喝一大杯温开水，10 分钟左右水分就能通过胃和肠道吸收，进入血液循环，从而较快稀释黏稠的血液，减少中风和心肌梗死的发生几率。

喝水时也有讲究。不要大口猛灌，而应少量多次饮用。因为大口灌水会使心脏负荷过大，对心脏功能不佳的人来说，可能引发呼吸困难、心悸等不适。建议每次喝 100 - 150 毫升，分几次慢慢喝完。水温也不宜过凉或过热，30 - 40℃的温开水最为适宜，接近人体体温，对胃肠道刺激小，还能更好地被身体吸收利用。

除了白开水，也可以选择喝淡盐水或蜂蜜水。淡盐水能补充夜间流失的电解质，维持身体的水盐平衡；蜂蜜水则有润肠通便的作用，有助于缓解便秘。但要注意，有高血压、肾病等疾病的人，应避免喝淡盐水，以免加重病情。

原则三：平稳排便，避免用力过度

很多人晨起后会有排便的习惯，这本来是正常的生理现象。但在排便时，如果用力过度，就可能带来危险。临床上，确实有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时，血压本身就处于较高水平，如果此时用力排便，腹压增大，血压会更快地升高。若患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能导致脑内小动脉破裂出血。

为了避免这种情况，首先要保持大便通畅。日常生活中，应多吃富含粗纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜、西兰花等，以及香蕉、苹果等水果，这些食物能促进肠道蠕动，预防便秘。同时，要养成定时排便的习惯，每天尽量在固定时间排便，让肠道形成生物钟，更顺畅地排出粪便。

如果出现大便干燥、排便不畅的情况，千万别过度用力或屏气，也不要一边屏气一边过度用力。可以尝试轻柔按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩，每次 10 - 15 分钟，促进肠道蠕动。若便秘问题较为严重，应及时就医，在医生指导下使用治疗便秘的药物。

秋冬季晨起的其他注意事项

注意保暖，尤其是头部和颈部

秋冬季节气温较低，清晨更是一天中温度最低的时候。人体在刚起床时，身体的抵抗力相对较弱，此时如果不注意保暖，很容易受寒感冒，甚至诱发心脑血管疾病。头部和颈部是人体热量散失的主要部位，因此起床后要及时戴上帽子、围上围巾，减少热量散失。患有心脑血管疾病的人，最好再穿上保暖背心，保护好心脏等重要器官。

避免剧烈运动

有些人习惯清晨起床后进行晨练，认为这样能锻炼身体，开启活力满满的一天。但在秋冬季节，这种做法并不科学。秋冬季节，清晨的气温较低，人体的血管收缩，血压升高，心脏负担加重。此时进行剧烈运动，如跑步、跳绳等，会进一步增加心脏和血管的负担，容易诱发心脑血管意外。建议将锻炼时间安排在下午 4 点左右，此时气温相对较高，人体的各项机能也处于较好状态，更适合运动。如果一定要在清晨锻炼，可选择一些较为温和的运动方式，如太极拳、八段锦等，且运动强度要适中，避免过度劳累。

合理安排早餐

经过一夜的消化，人体的血糖水平在清晨时较低。如果不吃早餐，机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原，这对肌肉和肝脏都会产生负担。但早餐也不能吃得过饱，尤其是冠心病患者，饱餐后，大量血液会跑到胃肠去 “支援” 消化，容易诱发心梗。早餐应选择营养丰富、易于消化的食物，如一杯牛奶或一碗粥，既能补充能量，又不会给胃肠造成太大负担。隔天吃一个煮鸡蛋，可为身体提供优质蛋白质。再搭配一份新鲜的果蔬，补充维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动。避免食用油条、煎鸡蛋等高脂高热量食物，以及咸菜等高盐食物，以免加重动脉粥样硬化。

秋冬季节的清晨，是一天中较为危险的时段。大家一定要牢记这三个保命原则，慢起床、及时补水、平稳排便，同时注意保暖、避免剧烈运动、合理安排早餐。从生活中的点滴细节做起，呵护自己的身体健康。如果在晨起过程中出现头晕、心慌、胸痛等不适症状，应立即停止活动，原地休息，并及时就医。希望大家都能平安度过秋冬季节，拥有健康的生活。