央视推荐的自律作息时间表，健康又高效
央视推荐的自律作息时间表，健康又高效！
古人云“日出而作，日落而息”，但现代人的生活节奏完全被打乱了。很多人以为自律是一劳永逸的事，结果发现自律其实是要落实到每天的具体行动上。其实，自律就像一日三餐一样，是每天都要坚持的。
7:00 起床
研究发现，早上7点之后起床对身体更健康。起床后喝杯温开水，对肠道健康有好处。
7:00-7:20 洗漱
健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说：在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙后牙齿外面会有一层含氟的保护层。
7:20-8:00 早餐
早餐能提供能量和维持血糖水平稳定，大脑需要能量来保持敏锐和活力，所以早餐一定要吃。
9:30-11:30 做最难的事
大部分人在上午9点到12点之间头脑最清醒，此时安排困难的工作效率最高。
10:30 放松片刻
用眼1小时休息10分钟，可以做一分钟眼保健操，也可以向远处眺望一会儿，让眼睛充分休息，避免眼疲劳。
12:00-13:00 午餐
午餐是正餐，也是最关键的一餐，所以要多吃蛋白质类的食物，保证下午的工作精力充沛。
13:00-14:00 午休
午餐后30分钟左右午休，睡眠时间15-30分钟为宜，过长可能会导致脑供血不足，越睡越困乏。
14:00-16:00 做创意性工作
午后是人思维很活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，可以尝试创新，收获很多。
16:00-16:15 下午茶
这个工作间隙吃点零食，吃的过程也是一个短暂的休息，不但可以缓解压力和疲劳，还可以精神十足地干活。
16:15-18:00 做细致性工作
此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候应该安排细致而密集的工作，像工作总结汇报。
18:00-19:00 晚饭时间
晚餐多吃一些清淡易消化的膳食，吃7分饱，尽量少吃或者不吃刺激性、高热量的食物。
19:30-20:00 锻炼 ♂️
晚餐后半小时开始锻炼，可以散步或者慢跑，游泳之类的，但是不可以剧烈运动，以免让大脑兴奋造成难以入睡。
20:00-21:00 看书
这个时间可以看电子书或者纸质书，再忙也别忘了给自己充电，看书不要躺在沙发上或者床上，对视力不好。
21:30 泡脚
睡前泡脚是没有成本的养生，非常有利于睡眠，水温不要过高，泡25分钟为宜。
22:00 上床睡觉
人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不去的隐患。
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