79 岁老人的健康秘诀：每周 4 次锻炼
79 岁的切丽·罗恩（Cherie Rohn）在锻炼方面，一周的安排非常有条理。
周日，她上击剑课。周二，她进行剧烈的锻炼。周三，她进行三个小时的击剑练习。周四她做伸展运动，周五上交际舞课。
这位住在佛罗里达州迈尔斯堡的自由撰稿人和编辑在 2020 年 11 月封锁期间偶然发现了在线击剑课程，从 75 岁开始学习击剑，此后便一直坚持下来。
罗恩一生都很活跃，在拿起剑之前已经跳了十年的交际舞。但她说，击剑是“我做过的最剧烈的运动”。“我必须不断锻炼才能从事这项运动。”
包括遗传、运气和我们所处的环境等因素，被认为对我们的寿命长短起着作用，同时像定期锻炼这类生活方式的选择也是如此。
下面介绍罗恩在快 80 岁时保持健康的方法。
找到你喜欢的锻炼方式从白水漂流、水肺潜水到跳伞和交际舞，罗恩尝试了很多不同的活动。
“不管是什么吸引了你，那就去做，”她说，因为要是你没有动力去做某件事，你就不会去做。
内森·K·勒布拉瑟尔（Nathan K. LeBrasseur），一位致力于健康老龄化研究的生理学家，此前向 BI 表示，将心血管运动和阻力训练结合起来对保障我们的健康最为有益。
2018 年，《应用生理学杂志》发表了一项针对 70 人的为期六周的研究。该研究发现，那些 80 多岁且一生中大部分时间都坚持锻炼的人，其骨骼肌和酶活性水平与比他们年轻约 30 岁的人相近。
“别太快放弃，”罗恩说道。相反，你得想想能从锻炼中收获些什么。
对罗恩而言，击剑赋予了她“强大的体力”以及“应对当天挑战”的能力。另外，她说，击剑时所需的高度集中注意力能让她摆脱忧虑。
中国昆山杜克大学的研究人员于 2023 年开展的一项研究采用了 22463 人的数据，发现 80 岁以上身体活跃的人往往比不活跃的同龄人更长寿，即使他们在晚年才开始锻炼。
罗恩说：“你不可能一直都是神奇女侠。有时我吃得确实很差。我并非完美。我也会犯错。”
许多营养师提倡 80/20 饮食法，意思是 80%的时间要吃得健康，另外 20%的时间可以允许自己想吃啥就吃啥。让休息成为锻炼常规的一部分
她每周都会休息好几天，以此来帮助身体恢复。
过度锻炼且未充分休息可能会导致像疲劳、缺乏动力、受伤风险增加这类问题，私人教练丹妮尔·格雷此前向 BI 表示。
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