怀孕初期每月饮食指南：营养搭配与美味兼顾
怀孕初期每月饮食指南：营养搭配与美味兼顾
怀孕初期，饮食搭配至关重要，以下是每月一日的饮食建议，帮助准妈妈们更好地营养自己和宝宝。
【孕1月】
早餐：7:00-8:00
牛奶250毫升
全麦面包50克
鸡蛋1个
适量蔬菜
加餐：10:00左右
苹果1个
麦麸饼干2片
午餐：12:00-12:30
米饭100克
虾仁豆腐1份
什锦蔬菜1份
适量蛋花汤
加餐：15:00左右
草莓100克
坚果半把
晚餐：18:30-19:00
红枣鸡丝糯米饭1碗
香菇油菜1份
家常红烧鳜鱼1份（鱼50克）
【孕2月】
早餐：7:00-8:00
豆包或馒头50克
燕麦南瓜粥1碗
煮鸡蛋1个
适量蔬菜
加餐：10:00左右
牛奶250毫升
苹果1个
午餐：12:00-12:30
米饭100克
青椒炒瘦肉丝1份（猪里脊75克）
拍黄瓜1份
棒骨海带汤1碗
加餐：15:00
烤馒头片25克
橘子1个
晚餐：18:30-19:00
切面100克
番茄炒鸡蛋1份（鸡蛋半个）
红烧黄鱼50克
菠菜粉丝汤1碗
【孕3月】
早餐：7:00-8:00
花卷50克
豆浆1杯
鸡蛋1个
适量蔬菜
加餐：10:00左右
麦麸饼干2片
苹果1个
午餐：12:00-12:30
米饭100克或南瓜饼
酱牛肉或白切鸡肉75克
大拌菜（生菜、彩椒、紫甘蓝、圣女果、黄瓜）适量
玉米1根
加餐：15:00
坚果若干
酸奶250毫升
晚餐：18:30-19:00
清蒸皖鱼1份（鱼75克）
蒜蓉茄子1份
面条1碗（面75克）
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