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颈椎病的保健操是一种有效的自我管理方式，可以帮助改善颈部血液循环，缓解肌肉紧张，增强颈部肌肉的力量与柔韧性，从而减轻颈椎病的症状。以下是一套颈椎病保健操的简要介绍，适合日常练习：
1. 提托头颈
- 病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方，向上提托头颈，一张一弛，往返30-50次，这有助于放松颈部肌肉。
2. 与颈争力
- 站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头部做抬头看天、低头看地的运动，尽量增大活动幅度，但要避免用力过猛，重复3-5次。
3. 往后观望
- 站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈部做左右旋转运动，幅度逐渐加大，每次20-30次，注意不要过快，以免引起不适。
4. 颈项侧弯
- 同样站立姿势，双手叉腰，头颈部向左右两侧做侧弯运动，各20-30次，有助于活动颈椎侧边的肌肉。
5. 前伸探海
- 站立，双手叉腰，头颈前伸并侧转，好像在窥探前下方，左右交替，重复15-30次，可以增加颈部的柔韧性。
6. 回头望月
- 站立，双手叉腰，两脚分开，头颈向后转去看身后，仿佛望向天空的月亮，左右交替，做15-30次，有助于改善颈椎旋转功能。
7. 金狮摇头
- 站立，双手叉腰，两脚分开，头颈做顺时针及逆时针的旋转，注意动作要慢且幅度适中，防止头晕。
其他综合动作
- 双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次，以促进血液循环。
- 左顾右盼、前后点头、旋肩舒颈、颈项争力、摇头晃脑、头手相抗、翘首望月、双手托天等动作，均有助于全面锻炼颈部肌肉群。
注意事项：
- 开始之前，最好咨询医生或专业人士，确保适合自己的健康状况。
- 练习时动作要缓慢、平稳，避免突然用力或过度伸展。
- 如果在练习过程中感到头晕、恶心或疼痛加剧，应立即停止并咨询医生。
- 每天坚持练习，但要避免在症状急性发作期进行。
以上保健操结合良好的生活习惯，如保持正确坐姿、适时休息、使用合适的枕头和床垫等，可以有效预防和减轻颈椎病的症状。
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