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颈椎病怎样保健

泰然健康网
2025-04-06 00:17

聂雷生主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲颈椎病怎么保健 "颈椎病主要是长期不良姿势、颈椎退变导致的，颈椎病的保健主要从这两方面入手。首先，注意纠正不良姿势，避免长时间的低头玩手机以及长期伏案工作，可以在低头30-60分钟左右，适当进行颈部活动，避免高枕卧位，采用合适高度的颈椎枕，促进颈椎生理曲度的恢复。其次，通过颈部运动延缓颈椎退变，拉伸椎间隙，减轻椎间盘压力，包括全身运动以及颈部运动，适当进行颈部拉伸运动或者颈部米字操，促进颈部肌肉的血液循环，增强颈部肌肉的力量，也可以采用打羽毛球，游泳。"

桑宏勋主任医师南方医科大学深圳医院三甲颈椎病如何保健治疗颈椎病是因颈椎间盘退变、颈椎骨质增生和颈椎不稳等因素引起，临床常用保健治疗方法如下：1、病因治疗：避免不良习惯如长时间伏案工作、使用电子产品等；2、功能锻炼：适当增加有利于颈椎恢复的体育运动如蛙泳、打羽毛球等；3、保健操：如颈椎米字操，每日早中晚各做一次；4、住院治疗：如牵引、理疗等，症状严重者需行手术治疗。

陈伟副主任医师马鞍山市人民医院三甲颈椎病保健体操有什么 "对于需要长期伏案工作的人，建议每小时需要5-10分钟来活动一下颈部。颈部保健操其实并不复杂，比如可以用手掌轻轻按摩颈后部至肩部肌肉。然后开始头往左侧侧屈，使耳朵尽量贴近肩部，保留5秒钟。同样再把头向右侧侧屈、向前前屈、向后后伸，均保留5秒钟。旋转颈肩部肌肉，主要是耸肩、舒展颈肩部肌肉，然后将头部进行旋转活动，顺时针和逆时针交替进行。还有在颈部旋转活动时，用头与手相支撑，头部和手部起对抗。还可以双手向上伸展，重复几次。这些保健操对于颈椎保护，都能起到很大的作用。"

李晋玉副主任医师北京中医药大学东直门医院三甲颈椎病保健体操颈椎病可做下列保健操，具体内容如下：1、米字操，比如坐在垫子或者椅子上，腰部挺直，尽量放松颈部，然后缓慢向前将脖子弯曲并低头，直到感觉颈部肌肉比较紧张，然后再慢慢恢复到原来状态。依靠同样方法向左侧、右侧不同方向进行旋转，向左旋转、向右侧旋转以及向后方旋转，一定要注意动作轻柔，不可暴力，也要注意频率；2、双手交叉放在颈后部，进行对抗性抗阻力练习，也可以锻炼局部颈部肌肉，从而达到缓解病情的目的。

赵鹏主治医师长春市中医院三甲颈椎病的日常保健颈椎病的治疗三分治，七分养，在颈椎病治疗当中，保养保健十分重要。颈椎保健的知识如下：1、可以调整坐姿，尽量保证身体正直，不含胸驼背，减轻颈部肌肉负担。需要长期面对电脑工作的人，可以通过垫高显示器，降低自身座椅的高度方式，使视线与电脑屏幕等高，保持端正坐姿；2、工作40分钟左右可以做颈椎保健操，活动颈椎。调整看手机的姿势，虽然不太可能劝大家放下手机，但建议大家看手机时尽量避免长时间一个姿势和低头，可以时常变换姿势，放松颈部肌肉，尽量保证在看手机的时候眼睛不低头；3、调整睡姿，最适宜的睡姿是仰卧与侧卧，两者之间可以不断变换。高枕有害，低枕无益，所以选择适宜的枕头十分重要。枕头高度可以控制在15cm左右，长度控制在50cm左右。

齐立卿主任医师河北省中医院三甲颈椎病的日常保健 "颈椎病的日常保健，首先要做到预防，不要枕高枕头，不枕枕头也是不对的。一般是和自己的拳头一般高的枕头，枕在脖子上，而不是枕在头上。要把脖子支起来，睡觉时不要让脖子悬空。另外，可以在休息的时间进行颈部锻炼，常见的锻炼就是米字操，用头写米字。一定要注意不要长间的伏案和低头工作。一般在低头伏案1个小时，要站起来走一走，颈部做米字操，做屈伸的动作。"

聂雷生主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲颈椎病平常如何保健 "颈椎病患者平时注意不要长期的低头工作，如果低头超过一个小时就要停下来休息。不要长时间的保持一个姿势，可以活动颈部十分钟进行放松，以此来缓解颈部肌肉压力。平时也可以多做仰头运动，比如打篮球、打羽毛球等，不要长期低头玩手机、玩电脑，不打麻将等，避免过度劳累。在工作之余可以对颈椎进行热敷，用手进行按摩推拿等，也可以寻找中医诊所进行针灸治疗，以上都可以缓解颈椎病带来的疼痛。如果颈椎病较为严重，建议患者立刻到当地的正规医院进行检查，询问专业的医生需要注意的事项，并且积极配合医生治疗，以便早日战胜疾病的困扰。"

马雷副主任医师河北医科大学第三医院三甲颈椎病的预防和保健颈椎病的预防和保健措施如下：1、健康人群：建议保持良好的生活习惯，首先不要长期久坐、低头伏案工作，因为这种情况下，颈椎是一个反生理曲度状态，往往加剧椎间盘内的压力。长期低头伏案工作的生活习惯，或者是工作性质，往往可以导致椎间盘退变加速，从而导致颈椎病的发病率升高。除了改变生活习惯之外，适当运动也是预防颈椎病的一个很重要的方面，包括各种有氧运动；2、颈椎病患者：建议预防颈椎病的进一步加重，措施往往与健康人群有所不同。如果已经出现神经根的刺激症状，或者脊髓刺激症状的患者，往往建议患者首先应该制动，而不是多动，因为患者已经出现了椎间盘的突出，对神经根出现了激惹以及压迫，过度的运动可能会导致椎间盘突出症状的加重。所以对于早期患有颈椎病的患者，应该是以制动和休息为主，而且应该是定期复查、随访，根据专科医生的建议，来进行下一步的治疗方案。

关景涛主治医师佳木斯大学附属第一医院三甲颈椎病的日常保健 "患有颈椎病的病人，日常要禁止低头活动，做颈部的保健操，比如后仰、左右侧躯以及晃动。不急性期的情况，可以做小燕飞这个动作。网上视频很容易就能够找到，它主要增加颈部以及颈背部肌肉的力量，来增强颈部的支撑肌肉作用，同时也能相应地减轻颈椎间盘受压的情况，进而减轻颈椎病的症状。如果家里有手动牵引器，可以尝试使用。要坚持，一般需要连续牵引，每天20到30分钟连续牵引十天左右，这样也会收到一定的效果。平时对颈部进行理疗热敷，促进局部血液循环，这些都是我们日常随时可以做的事项。"

朱俊琛主任医师安徽中医药大学第二附属医院三甲颈椎病保健的体操有哪些？ "颈椎病保健的体操，有的人主张是米字形的运动，头前屈后伸，左右侧屈，甚至有轻度的旋转。在这一方面，有的学者观点也有不一致的。比如有的学者认为已经有颈椎病了，再过度的活动能够加重局部的炎症水肿，颈椎病的症状加重。但适当的活动是比较好的，不要过度活动，现代人一讲到锻炼，就去过度活动，过度活动也是一种劳损，同时颈椎的病人，适当的做仰头的动作，走在路上可以把头仰一仰，有的人就选择了打羽毛球，这也是一个合适的锻炼颈椎的方法。"