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大学生在校瘦身秘籍:健康饮食+养生秘诀

大学生在校瘦身秘籍:健康饮食+养生秘诀
23.12.9|已瘦20斤|近日晨重:46.15
️ :
早餐:红茶栗子贝果
午餐:蛋炒饭、白菜猪肉炖豆腐、韭菜炒蛋
晚餐:一整份蓝莓舒芙蕾

▪️健康瘦身,不节食也不暴食:1️⃣珍爱自己的食欲,不再只吃所谓的“低卡料理”,而是让饮食更加日常化,每天吃自己想吃的食物;2️⃣爱护自己的肠胃,饭吃七八分饱即可,吃撑了不仅伤身体还伤心情~
▪️我的饮食公式:2顿“健康餐”+1顿“食欲餐”“健康餐”要均衡搭配碳水、脂肪、蛋白质和膳食纤维,卡路里尽量控制在600以内;“食欲餐”则是安排一天中最想吃的食物,不考虑营养和热量,但保证不吃杂、不吃撑。比如今天的舒芙蕾就是我的“食欲餐”,吃得刚好七八分饱,超级幸福~

关于我:160cm|女大学生在校减脂+养生|已瘦20斤|很久没长痘痘了|气色变好了
▪️我平时会多吃的滋补食物:
养胃:山药、小米、南瓜、玉米葛根粉
去湿:玉米须、薏米、红豆、冬瓜
补气血:米面馒头、红枣、枸杞、阿胶
养姨妈:坚果、猪牛羊肉、豆制品
▪️我平时会坚持的好习惯:
晨起空腹喝一杯温开水,揉腹60下
规律三餐,细嚼慢咽,不节食不暴食
吃饱不吃撑,保持肠胃舒适很重要
每天多喝热水、泡泡热茶
不喜欢激烈出汗的运动就多多散散步吧
晚上泡脚20min(一周至少三次)
每天梳头100下;睡前护肤、揉腹100下
23:00前睡觉!不熬夜才能低成本变美

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