控制热能及体重: 肥胖者高血压的发病率会显著高于正常体重,多数高血压患者会伴有超重及肥胖现象,因此我建议高血压患者要限制热能的摄取,使体重减轻后,血压就会有一定程度的降低。
限制食盐摄入: 食盐摄入量高的地区,高血压发病率也高,因此要保持低钠饮食,每天钠量最好维持在500毫克,以维持机体正常代谢。
多吃降压降脂食物: 有降压作用的食物:芹菜、胡萝卜、番茄、黄瓜、木耳、海带、香蕉等。有降脂作用的食物:山楂、番茄、大蒜、洋葱、绿豆等。
补充微量元素及维生素,保证膳食中钙的摄入充足: 据研究报告,每日膳食,钙摄入800—1000毫克,可防止血压升高。含钙丰富食物有豆制品、核桃、牛奶、花生、鱼、虾、韭菜、芹菜、蒜苗等。大剂量维生素可使胆固醇氧化为胆酸排除体外,改善心功能和血液循环。新鲜蔬菜和水果富含维生素,如:橘子、大枣、番茄、油菜、小白菜、莴笋叶等。
降低脂肪和胆固醇的摄入: 脂肪摄入过多,可引起肥胖症和高血压病,因此要少吃高脂肪高胆固醇的食物。
可以在运动过程中让身体维持一个营养素的动态平衡,避免运动过量导致某些营养消耗过多引起身体的伤害。一般正常成年人的饮食根据自身的年龄、工作特征、季节、等各种情况选择各类食物来补充体内的营养。在北方的人们就需要偏重于阳性食物,在南方的人们需要偏重于阴性食物。根据季节的不同随时转换。
如何做到合理膳食:
1、种类要集全,比例要合适:不同食物中的营养素及有益膳食的种类和含量都不同,除了供6个月以内宝宝的母乳外,没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素。对于食物的种类,建议每天平均要摄入12种以上,每周要摄入25种以上。在比例方面,尽可能做到植物性与动物性食物的平衡,这样才能维持各种营养素之间的平衡。
2、确保食物的安全:食物应以新鲜为主,一旦发现食物中发生腐败变质或者有害物质的污染,要选择丢弃。这类食物不能营养价值低,而且还可能会造成身体发生急性或者慢性中毒症状,严重还可能会产生致癌。
3、注意烹调方式:在烹调过程中,想方法最大限度减少营养素的损失,提高食物的消化吸收率,改善食物的感官性状,增进食欲,消除食物中有害因子及微生物。
4、保持一个良好的习惯:根据自己的身体情况,维持一个适合自己的良好进餐方式及食物搭配,有助于促进食欲和消化液定时分泌,能让食物得到充分消化,吸收和利用。尽可能避免挑食,偏食,暴饮暴食等不良习惯。
一、规律性用餐,定时执行定量分析:在一天的三顿饭中,早饭出示的动能占一天总动能的25%至30%,時间一般在6:30至8:30;午饭的食材量占一天总产量的30%至40%,一般在11:30—13:30较为适合。
二、食材要多种多样,营养搭配、大小配搭。每日要吃12种食材,每一餐饭以谷物主导,吃正餐,顿顿有蔬菜水果,天天赢新鲜水果,肉类食品要适当,不能吃多。
三、清淡的食物,保证低油少盐少糖。每日烹调油使用量在25—30克,盐不必超出5克,加上糖不必超出25克。
四、每日一定量多喝水:成人一般7杯至8杯,大概在1500ml至1700ml上下,以温开水主导,还可以喝浓茶,少喝或尽可能不喝含糖饮料。
五、不挑食、不挑食、不暴食暴饮。
六、有效挑选零食:优选新鲜水果、牛乳等营养成分较高的食材,少选带有较多人体脂肪、盐和糖的零食。
七、饮食搭配有控制,要保证但是量、不奢侈浪费。
八、建议大伙儿最好是不喝酒:假如一定要喝得话,要控制摄入量。
1、help yourself to sth. 随便吃。
2、An apple a day keeps the doctor away、 每天一只苹果,疾病远离我。
3、Eat to live,but not live to eat、 吃饭是为了生存,但生存不是为了吃饭。
4、Radish and ginger keep away from doctor、 冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。
5、Some soup before dinner,healthy body forever、饭前喝口汤,永远没灾殃。
6、Nofrolicing dering the meal,no running after the meal、吃饭不要闹,吃饱不要跑。
7、Do not argue with your bread and butter、 别砸自己的碗。
8、The yotten apple in jured its neighboors、一粒老鼠屎,弄坏一锅粥。
9、Diet cures more than doctors、自己饮食有节,胜过上门求医。
10、An apple a day keeps the doctor away、每天一只苹果,疾病远离我。
时代的不断发展与进步,在以前只有富人贵人才能通过很多名贵的药材来保健自己的身体,当然如今保健品也是相当昂贵的,但是有时候水果也是非常的具有保健功效的,香蕉是我们日常的食用水果,本期健康饮食文化为你解析香蕉什么时候吃比较好。
首先,不能空腹的时候吃,胃肠内几乎没有可供消化的食物,此时若是吃香蕉,将会加快肠胃的运动,促进血液循环,增加心脏负荷,易导致心肌梗塞。香蕉中有较多的镁元素,空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡,对心血管产生抑制作用。同时,香蕉中钾的含量也很丰富,空腹吃时,会使血液中钾含量高于正常浓度,会出现明显的感觉麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力等现象。
香蕉在正确的时间吃有益于排便,也可以美容养颜,香蕉最好是在饭后30分钟-60分钟之间食用。
下午4点的时候,人会稍微有些饥饿感,吃香蕉可以补充能量,晚餐就不会暴饮暴食,有助于减肥;
早上10点左右也是吃香蕉的好时间,经常在电脑旁的人吃香蕉可以防辐射,让身体更健康。
另外,春季养生也不宜多吃香蕉,患有急慢性肾炎、肾功能不全者,也不适合多吃。
畏寒体弱和胃虚的人不宜多吃,因为香蕉在胃肠中消化得很慢,对胆囊不好。
未熟透的香蕉易致便秘,香蕉是热带、亚热带的水果,为了便于保存和运输,采摘香蕉的时候,不能等它熟了,而是在香蕉皮青绿时就得摘下入库。最典型的是老人、孩子吃过生香蕉之后,非但不能帮助通便,反而可发生明显的便秘。下面是香蕉熟的过程图,大家可以从这里参考一下。
桂花冰糖炖香蕉
准备原料:1根香蕉、5g冰糖、10g枸杞。若干桂花。
制作方法:首先把香蕉切成片,装载盘子里;枸杞洗干净,用清水泡着;冰糖弄碎,撒在切好的香蕉片上;之后撒上枸杞和桂花干;等到锅里的水烧开之后,把香蕉放进去蒸8分钟就可以了。
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