首页 > 资讯 > 我的慢跑记录11—退休妇女慢慢跑,才是健康跑

我的慢跑记录11—退休妇女慢慢跑,才是健康跑

#春日领好运#

跑一休一,今天是跑步的日子,把跑步配速降下来了。

过完年以后,我跑步的配速明显的不自觉的提高了。但是有时候也感到脚步沉重,跑完以后膝盖和脚踝有点不舒服。

昨天在城市运动公园逛的时候,刚好有一位跑步的大神,正在义务给大家分享跑步经验。我就站在旁边听一听。

大神看起来精神矍铄,他说他六十五岁了,但看起来一点也不像,我觉得就刚五十岁的样子(没好意思拍照片)。

他分享了自己多年的跑步经验,提到了五十岁以上人群跑步的注意事项。特别强调:这个年龄段跑步,千万不能和年轻人拼速度,一定要慢慢跑,配速七分到八分,心率130到150之间,健康跑,这样才能跑得长久。

听了他这么说,我才明白,我最近膝盖和脚踝不舒服,就是因为跑快了。其实我虽然一直提醒自己健康跑,但经过一个冬天的坚持,厚积薄发春天不由自主就跑快了,忘记了自己的年龄。

今天,我就改变了跑步的方式。慢慢地跑,让自己的呼吸保持平稳,脚步轻盈而有节奏。

刚开始慢下来,还有点不习惯,感觉像被束缚了手脚,都不知道怎么迈步了,好不容易调整好呼吸和步伐,可心里却有点空落落的,跑得这么慢能起到锻炼的效果吗?一公里的路程,怎么这么漫长,手机怎么还不报数呀?

当跑到三公里的时候,已经慢慢适应了这样的速度,轻轻松松,还可以东看看西瞧瞧,看看路边的树,听听鸟的叫声,身体没有一丝疲惫感,只有满满的愉悦。

不知不觉五公里结束,没有气喘吁吁,没有膝盖和脚踝的不舒服,虽然用时39分钟,比前一阵子慢了4分钟,配速从七分十二秒降到七分四十秒。但心跳平稳,身心满足而又愉悦,真是一种享受。

轻轻松松的上楼,做做拉伸。下午又和闺蜜们一起出去玩,没有一点疲惫感,不像前一阵子,跑完就得好好休息一天。

退休妇女,不再是追求激情与速度的年轻人。我跑步,是为了拥有健康的身体,享受美好的生活。慢慢跑,是认清自己的年龄,对自己身体的尊重。

人生就像一场马拉松,不在乎一时的快慢,而在于能否坚持到最后。退休妇女,选择了慢慢跑,选择了健康的生活方式,这是一种积极的生活态度。更需要科学的方法,来做保障。

未来的日子,我要时刻提醒自己慢慢跑,让自己跑得更轻松,更长久…

三月第五个五公里,把配速从七分十秒降到七分四十秒了

我是静待,退休妇女,一个人健康跑。不拼速度,不追跑量,慢慢跑,跑一休一,每次五公里,争取跑到老。

用文字记录跑步,让跑步在生命中有迹可循。谢谢你的阅读!

相关知识

健康由慢跑开始——休闲慢跑运动入门
如何慢跑才能减肥
跑多慢才叫“慢跑”?
哪种人才是最适宜慢跑的?
慢跑=“垃圾”?别逗了!真跑者都爱慢跑
如何慢跑健身才是正确的呢 慢跑健身的正确方法
慢跑该怎么坚持下去 每天慢跑多久好
惊人的超慢跑
【慢跑一小时】慢跑一个小时能减肥吗
【慢跑半小时】慢跑半个小时可以吗

网址: 我的慢跑记录11—退休妇女慢慢跑,才是健康跑 https://m.trfsz.com/newsview1140664.html