你健康吗 健康中国人的20条都做到了吗
2019-07-18 05:54:00 [ 中关村在线 原创 ] | 责编：邓旭
怎样才能做一个健康中国人？
美好的一天从跑步开始
近日，《健康中国行动（2019—2030年）》正式对外公布，它围绕疾病预防和健康促进两大核心，笔者从健康膳食、运动习惯、睡眠及心理健康三方面，挑选出适合做健康中国人的20条要点。
01 健康膳食方面
1、人均每日食盐摄入量不高于5g。
咸咸的不宜多吃
2、成人人均每日食用油摄入量不高于25～30g。
3、人均每日添加糖摄入量不高于25g。
4、蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。
喝点鲜榨果汁思考下生活
5、每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。
6、成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5～24 kg/㎡。
7、成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。
8、足量饮水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。
9、进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。
给牙齿也按按摩
10、早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟。
02 运动习惯方面
1、鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
健身放松一下
2、达到每天6000～10000步的身体活动量。
3、中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。
03 睡眠及心理健康方面
1、小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7～8小时。
2、出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医。
面部按摩有助于睡眠哟
3、保持积极健康的情绪，避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。
4、学习并运用健康的减压方式，避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。
5、建立良好的人际关系，积极寻求人际支持，适当倾诉与求助。
6、出现心理行为问题要及时求助。
7、当与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，而是要积极沟通加以解决。
这些你都做到了吗？想要健康，就从运动和饮食开始做起吧。
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