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失眠的根源何在？改善睡眠的 3 个有效方法，建议一看

泰然健康网
2025-04-16 10:09

内容资料来源：

[1]张志腾,史万忠,元唯安,等.基于网络药理学与分子对接技术探讨三七方治疗失眠症的作用机制[J].药物评价研究,2025,48(02):428-438.

[2]冯蕾,代根,蔡之幸.针灸为主治疗颈源性失眠的研究进展[J].中国民间疗法,2025,33(02):107-110.DOI:10.19621/j.cnki.11-3555/r.2025.0230.

[3]汪林燕,黄国栋,胡天赤.中医治疗甲亢失眠的研究进展[J].光明中医,2025,40(02):281-283.

2024 年 8 月 10 日，在四川成都锦江区，32 岁的广告策划师林晓，最近被失眠问题折磨得苦不堪言。林晓所在的广告公司业务繁忙，项目一个接一个，她常常需要熬夜加班赶方案。长时间的高压工作让她的生活作息彻底紊乱，起初只是入睡困难，后来逐渐发展到整夜难以入眠，第二天还要强打精神去上班，工作效率大幅下降，整个人也变得疲惫不堪、焦虑烦躁。

2024 年 8 月 15 日，林晓实在无法忍受失眠带来的痛苦，来到锦江区的一家医院，找到了神经内科医生王宇。

“王医生，我这失眠太严重了，晚上翻来覆去就是睡不着，白天没精神，工作都快干不下去了，您快帮我想想办法。” 林晓焦急又无奈地说道。

王宇医生微笑着请林晓坐下，耐心地说：“林晓，别着急，失眠是很多人都会遇到的问题，咱们先找找根源，再看看怎么解决。”

探寻失眠的根源

王宇医生开始讲解：“失眠的根源是多方面的，从心理因素来讲，长期的精神压力、焦虑、抑郁等情绪问题是导致失眠的常见原因。像你从事广告策划工作，经常面临项目截止日期的压力，大脑一直处于紧张状态。从神经学角度来看，当我们处于焦虑、紧张情绪中时，大脑中的交感神经会兴奋，分泌如肾上腺素等激素，这些激素会让我们的思维变得活跃，身体也处于应激状态，难以放松进入睡眠。比如，你在晚上睡觉前可能还在想着工作上的事情，大脑持续运转，就很难入睡。”

“生活习惯也对睡眠有着重要影响。不规律的作息时间会打乱人体的生物钟。人体的生物钟就像一个内在的时钟，调节着我们的睡眠 - 清醒周期。如果你经常熬夜加班，白天又补觉，生物钟就会被扰乱，导致晚上该睡觉的时候，身体却没有进入睡眠的准备。另外，睡前过度使用电子设备，如手机、电脑等，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。褪黑素是一种由人体松果体分泌的诱导自然睡眠的体内激素，其分泌量的下降会影响我们的睡眠质量和入睡时间。” 王宇医生解释道。

“还有一些身体疾病也可能引发失眠。比如疼痛性疾病，像关节炎、头痛等，身体的疼痛会刺激神经，干扰睡眠。另外，呼吸系统疾病，如睡眠呼吸暂停低通气综合征，患者在睡眠过程中会出现呼吸暂停或通气不足的情况，导致睡眠片段化，频繁觉醒。内分泌系统疾病，如甲状腺功能亢进，甲状腺激素分泌过多会加快身体的新陈代谢，使神经兴奋性增高，也容易导致失眠。” 王宇医生补充道。

“有个叫李华的 40 岁企业经理，工作压力极大，每天都要处理各种复杂的业务和人际关系。他长期处于焦虑状态，晚上躺在床上总是思绪万千，担心工作上的失误，常常凌晨两三点还无法入睡。长此以往，他的身体和精神状态都变得很差，工作效率也大幅降低。后来他意识到是心理因素导致的失眠，通过心理调节和生活习惯的改变，失眠状况才有所改善。” 王宇医生举例说明。

改善睡眠的有效方法之调整生活习惯

“王医生，那我该怎么改善我的失眠情况呢？” 林晓问道。

王宇医生说：“第一个有效的方法就是调整生活习惯。首先要建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样有助于调整生物钟，让身体形成稳定的睡眠 - 清醒周期。比如，你可以尝试每天晚上 11 点前上床睡觉，早上 7 点左右起床，坚持一段时间后，身体会逐渐适应这个节奏。”

“睡前避免使用电子设备，至少在睡前 1 小时内不要看手机、电脑等。可以在睡前做一些放松的活动，比如泡个热水澡，热水澡可以使身体表面血管扩张，促进血液循环，帮助身体放松。或者阅读一些轻松的书籍，听一些舒缓的音乐，这些都能帮助你缓解紧张情绪，进入放松状态，更易于入睡。” 王宇医生详细介绍道。

“另外，适当的运动也对睡眠有帮助。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动。可以选择在下午或傍晚进行运动，像慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每次运动 30 分钟到 1 小时左右。运动可以促进身体分泌内啡肽等物质，这些物质不仅能改善心情，还能调节神经系统，有助于提高睡眠质量。” 王宇医生补充道。

改善睡眠的有效方法之心理调节