外食孕妈妈如何保证健康饮食
越来越多的女性在怀孕后仍然坚守在工作岗位上，她们的午餐常常在外解决，外食的准妈妈如何保证摄入的营养能保证自己和宝宝的需求，如何吃才健康呢?下面知妈堂专家和您一起关注外食的妈妈如何饮食。
外食孕妈咪健康有风险?
职业妇女的比率不断增加，孕妈咪们在外要如何兼顾饮食均衡呢?长期外食最常见的问题为热量过高或营养不均衡，热量过高会导致母体重增加太快，母体负担加重，连带造成腰酸背痛，以及血压、血糖上升，可能影响生产，造成生产之合并症。此外，宝宝可能成为「巨婴」，就会提高产程的风险;营养不均衡可能会造成宝宝神经系统发育不全，或发生较多的合并症。
一般而言，怀孕前期不需额外补充热量，怀孕中后期每日约可增加300卡的热量，不管工作再忙碌，孕妈咪三餐一定要定时定量，不可随意以面包、饼干果腹，如果平时不好好吃饭，即使补充再多的燕窝、鸡汤也于事无补。此外，可以采用少量多餐的饮食方式，餐点之间可以水果、奶类或豆浆作为点心。
早餐不可少 健康自然来
俗话说：「一日之计在于晨」，早餐的重要性当然也不容忽视，经过前一晚的休息，肝脏中贮存的肝醣差不多都己用罄，而血糖(血中的葡萄糖)又是大脑与神经的主要热能来源，因此，每天一定要吃早餐，切勿因上班时间过于匆忙，或晚起而忽略了早餐。
怀孕阶段母体对于血糖的恒定，除了受到母亲体内荷尔蒙的影响外，更受到胎盘荷尔蒙的影响，有些妈咪可能出现血糖偏高或异常的情形，此时就应依医师或营养师的建议摄取饮食。
健康外食有讲究
以多数人每天约有1餐外食的情况下，饮食内容的选择可参考以下小秘诀，除了吃饱之外，也能有均衡的营养。
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