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️ 中午外食必知的9个健康小贴士

泰然健康网
2025-04-16 20:19

️ 中午外食必知的9个健康小贴士
1️⃣ 大餐安排在中午：这样晚上有足够时间消化。如果晚上吃，尽量早点，比如17点左右。如果晚上吃多了，可以做Jo姐的“3km促进消化快速入睡”运动，帮助消化。

2️⃣ 根据胃口决定是否吃晚餐：如果中午吃多了，晚上可能就不太饿，可以选择酸奶碗或者不吃。如果晚上吃多了，白天可以控制一下饭量。

3️⃣ 别让自己太饿：很多朋友想着先清空肠胃再大吃，其实非常不推荐这种报复性进食，对肠胃不好。

4️⃣ 备一杯黑咖啡或茶：肠胃耐受且对咖啡/茶不敏感的朋友们，外食时可以备一杯黑咖啡或茶，解油腻的同时控制食量。如果不爱咖啡也不爱茶，喝水！别喝饮料！

5️⃣ 油腻菜涮水：如果菜很油腻，涮水后再吃，多喝温热的水。我可以忍受辣，但忍受不了油，必须得涮一下，不然进胃里很难受。

6️⃣ 细嚼慢咽+放下筷子：有时候你已经吃饱了，但舍不得放下筷子，胃越撑越大。和朋友们边吃边聊，享受吃饭的过程。个人经验：边吃边聊不会那么容易撑，饭局结束后会觉得这顿吃得很舒服。

7️⃣ 吃自己喜欢的且相对健康的：减脂期初期/严格控制期想外食有以下首选大餐：海鲜自助、牛肉火锅、西餐等等。不要狂点碳水！蛋白质、碳水、维生素、脂肪都摄入些。以前出去吃饭，吃湘菜米饭吃得比菜多，吃火锅炒饭吃得比烫菜多，吃西餐意面披萨换着吃。当你改变日常饮食习惯后，外食点餐也会有意无意地多吃些好吃健康的食物而非精加工的食品。

8️⃣ 坚持适度原则：既然出来吃饭就不要太在意热量，但不要胡吃海塞。吃不完就打包，还想吃下次再来。吃大餐不想长胖，重要的不是怎么吃，而是放平心态。

9️⃣ 外食后体重涨了别焦虑：外食后上称发现自己体重涨了，那只是盐吃多了储水了，别焦虑，别给自己找堵，真不行咱就别上称，外食后第二天稍微注意一下饮食即可。前一晚外食，第二天早上我一般选择喝奶昔/黑咖，毕竟前一晚吃饱，早上起来也不饿。这一天尽量多吃蛋白质和蔬菜，控制碳水。