外食秘籍！健身也能吃好喝好
外食秘籍！健身也能吃好喝好
今天想跟大家聊聊外食这件事。虽然自己做饭更健康，但有时候时间紧张，外食确实是个不错的选择。特别是对于那些忙碌的上班族，外面的饭菜真的是香气扑鼻！不过，减脂期间外食也有一些小技巧，下面我来分享一些我觉得比较干净的外食选择，供大家参考：
西式快餐：比如麦当劳的板烧鸡腿堡，汉堡王的小皇堡
Tims的贝果、法拉卷
清汤麻辣烫
窑鸡、蒸鸡
沙县小吃
轻食外卖的菠菜卷、肉多的套餐
以上这些选择记得去皮、去酱料，避免油炸哦！
饮食记录：
早餐
自制低卡月饼！
做法：
低脂奶油奶酪+蔓越莓干搓成小团（每份10g），冷藏定型备用
芋头、山药、紫薯蒸熟
模具洗净上层油（方便脱模）
准备了两种：纯山药+芋头紫薯，紫薯用来上色，每份40g
两种团子包在一起放进模具倒出来，优质碳水get
⭐️午餐
早上做的月饼再来两个当碳水
外卖点了半只蒸鸡，去皮去骨后大概有220g肉
先吃鸡翅鸡腿，剩下的手撕撒辣椒粉吃掉
别怕，这个热量不高，不喝汤不吃皮，蛋白质很干净
⭐️晚餐（练后餐）
今晚训练强度有点高，胃口不太好也不想自己做，于是去了汉堡王
小皇堡（不要番茄酱，加一片番茄）
蔬菜沙拉
无糖可乐
今日训练：Grit Cardio 40 min
高强度间歇性训练，快速提升心率，提升身体速度燃烧卡路里（好多波比跳、好多驴踢…）
年初上过一次大概10分钟就累得不行，现在能坚持整节课，给自己点个赞！继续加油～
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