适当的“挨饿”，不仅能减轻体重，对健康还有5个好处，不妨试试
你是否常常感到身体劳累、精神不振、肥胖困扰？这些问题都可能与饮食和生活习惯有关。因此，适当的“挨饿”成为越来越受欢迎的养生方式，因其既舒适又有效，并被证明对身体有着诸多好处。为什么会这样呢？接着看，相信你会逐渐明白。
其实已经有一些科学研究表明，适度的“挨饿”可以对身体健康产生积极影响，包括减轻体重和促进健康。
具体来说，可以归纳为这些益处：
1、减轻体重
适当的“挨饿”可以帮助人们减少食物摄入并加快身体代谢，从而使身体能够更有效地消耗脂肪和糖分，并因此达到减轻体重的目的。
肥胖者患高血压和糖尿病的风险分别是正常者的3倍和2.5倍。根据相关研究，当体重指数为23-31（BMI）时，糖尿病的发病风险为40%，当体重指数为35时，女性发生糖尿病的风险高达93.2%。
2、提高大脑活跃程度
适度的"挨饿”会促进神经元的发育及运转，增强大脑认知和思维能力、助于稳定情感。神经系统中的睡眠荷尔蒙也被投入了平衡状态，提升人体免疫机制和积极性，潜在的产生许多积极效益，如能量提高、思路清晰、头脑更灵活等。
3、增强免疫力:
空腹状态下会促进身体免疫系统的修复，促进新陈代谢的提升，加快血液中的杂质的排出。
4、改善睡眠质量
由于“挨饿”可以降低大脑皮层内的饱腹物质含量，影响到大脑内多巴胺这种神经递质的释放，从而增强高质量睡眠。
5、预防和控制疾病
适当的“挨饿”能够改善引导素的敏感度，有益于减轻胰岛素阻抗，预防或控制一些慢性代谢性疾病，如2型糖尿病，多动脉硬化等。
我们已经对“适当挨饿”所带来的好处有了了解，那“适当挨饿”怎么理解？ 怎么样才算是适当？挨饿是否有科学的方法？
适当的“挨饿”可以带来健康益处，但是它需要根据个人的体质、生活习惯和身体需求来制定合理而科学的方法。下面列出几个科学方法：
间歇性禁食（IF）：间歇性禁食是指每周进行一定时间的禁食，也就是每天有特定的时间段不进食，而让身体进入花费更多储能的状态，通常采用16/8小时或18/6小时的方式。
16/8法：每天在24小时中限定8小时进食时间，剩余16小时不进食。例如，每天早上10点开始进食，晚上6点结束进食，只饮水和无热量饮料。
18/6法：每日活动时间段减少至6个小时，同时减少摄入总卡路里。例如，早晨9点开始到下午3点结束进食，剩余时间只喝水和无热量饮品，比如茶和咖啡。
减少总饮食量: 一些研究表明，控制卡路里摄入量是减脂的重要手段，过量食用高热量食物会带来危害。饭前将食物分成数份， 少食多餐，细嚼慢咽，能够提高饱腹感。
选择低热量食品：采用谷物、水果、蔬菜、无脂肉类、蛋白粉等低热量高营养的食品，可以满足身体的各种营养需求，同时也能有效降低热量摄入并帮助控制血糖。
然而，有一些群体是万万不能挨饿的。如：青少年、老年人、孕妇。
青少年，正处于生长发育阶段，特别需要充足的营养来支持身体的发育。如果他们不摄入足够的热量和营养物质，可能会影响身体健康，导致缺乏头晕、易疲劳、免疫力差、贫血等问题，而且现在的学习压力这么大，只有吃得好，精力才能跟得上学习。
老年人，随着年龄的增长，体内的钙质等营养会慢慢流失，尤为的需要注意营养的补充和丰富性。
孕妇，需要更多的能量和营养，保证自己的身体健康和胎儿的发育，在怀孕期间体重增加通常是正常现象。如果孕妇过度限制摄食量或挨饿，可能会造成营养不良；这将对孕妇和胎儿的健康产生负面影响，如孕期高血压、羊水过少、新生儿发育不健全等，所以要格外注意。
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