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明星亲测：“5+2”轻断食法，不仅掉肉，对健康还有这6个好处

泰然健康网
2024-12-12 00:18

冬天已经过去了，看看自己冬季养膘的成果，是否满意呢?为什么你总是经历着冬天养膘，春天减肥呢?为什么有些人怎么吃都不会胖呢?可能我们日常生活中这样的人也不少见，但是她们给我们的结果就是吃不胖，没有任何参考价值，但是接下来要说的一个人，应该没有人不知道，那就是娱乐圈的养生达人孙俪。

孙俪在一次采访中提到，她每周都会轻断食。娱乐圈采用轻断食减肥法的不止只有孙俪，还有刘德华、刘嘉玲，她们采用的大多数是“16+8”轻断食法，就是16个小时不进食，8个小时禁食。除了“16+8”轻断食法，还有一种方法也会有很多人用，那就是“5+2”轻断食法。一周中有7天，选择两天进行轻断食，轻断食当天热量摄入不超过500卡，其余的5天想怎么吃就怎么吃。那么适当的轻断食法会给身体带来哪些好处呢?

适当地选择轻断食，可以减轻肠胃的负担

有些宠溺孩子的父母，孩子一顿不吃就会很心疼，生怕饿出病来。但是在这边要说的是适当的挨饿不但不会给我们身体带来危害，反而会减轻我们肠胃的负担。

为什么这样说呢?因为现在大多数人都特别喜欢吃高热量的食物，很容易给肠胃造成负担。如果这个时候采用适当的轻断食，可以让我们的肠胃有一定的休息时间，减轻食物带来给肠胃带来的负担。对于一些消化不良使胃中含有大量积食的人会很有帮助。

健康的断食法，可以提高血液的流通速度

现在生活条件变好了，人们每天就是大鱼大肉，使每天进入体内的脂肪等物质严重超标，不但容易造成肥胖，还会增加血液的粘稠。但是如果你这个时候选择适当的轻断食，就可以避免以上这些问题，但体内的脂肪变少，血液的流通速度就会有所提高，而且还能避免肥胖。

轻断食法，有助于我们控制人体的血糖值

现在的很多食物中多多少少都会含有糖，导致现在的糖尿病患者越来越多，血糖偏高则会使人体的新陈代谢出现紊乱。如果那一天因为心情大好胃口大开，控制不当，血糖偏高还会引发各种并发症。但是如果你要定期选择适当的挨饿，就可以减轻人体的新陈代谢，从而帮助我们有效的控制血糖的稳定。

适当的挨饿，可以降低人体的坏胆固醇

适当的轻断食可以降低人体的坏胆固醇和甘油三酯。当然适当的轻断食还可以缓解我们日常生活中的不良情绪预防焦虑症、抑郁症而且还可以有效防治脂肪肝。

所以这个时候大家会发现，适当的轻断食会给我们人体带来很有好处，但是轻断食并不就是绝食，在轻断食的时候，我们也应该要保证当日的营养均衡。

“5+2”轻断食食谱如下：

早餐：燕麦小米粥、一个鸡蛋

午餐：一杯果蔬汁或者一个苹果

如果下午饿的话，可以吃一下坚果、干货，但是不宜吃太多。10g即可。

晚餐：水煮木耳西兰花或者来一份蔬菜沙拉

轻断食虽然有助于身体健康，但是并非适合所有人，18岁以下、65周岁以上的老年人、怀孕前后、孕妇等都不适合采用轻断食。采取轻断食期间应该注意哪些?

①在轻断食期间，如果出现低血糖症状的时候，需要立即补充糖分，所以在轻断食期间可以随身带点糖果，以备不时之需。如果病情严重应立即终止轻断食。

②不要因为想快速地瘦下来，过度节食。如果过度断食，起不到任何养生、减肥的作用，课鞥还会导致人体机能出现问题。也不要每天都采用轻断食，以免长期下来导致营养不良，对健康没有任何好处。

③轻断食期间，并不是就不可以喝水，所以我们一定要注意水分的补充。

④断食期间并不意味着就可以不运动，可以适当的进行强度较小的运动，切记不可剧烈运动。

参考资料：

【1】《「提醒」适当“挨饿”有6大好处!一份适合你的“轻断食”清单》·人民日报·2019-7-4

【2】《适当的“挨饿”，不仅能减轻体重，对健康还有5个好处，不妨试试》·光明网·2021-12-30

【3】《1周1次轻断食减肥法两周就显瘦》·人民网·2019-1-28

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