保持饥饿感的5个方法，简单最有效
保持饥饿感的5个方法，简单最有效
因为生活节奏紧张，现在很多人都是早餐不吃，午餐随意吃点，正餐就留到晚上了，不但吃得多，还吃的油，有的还吃宵夜，这样的方式，给肠胃消化造成了很大的负担，不但增肥而且对健康也有影响。
我说说我自己的做法吧，我现在体重保持在105斤左右，我身高158厘米，主要的方法就是让自己每天睡觉前保持微微的饥饿感，说白了，就是要“管住嘴”。
一、每天8杯水
每一杯大概200毫升，不但可以少吃饭，还可以促进新陈代谢，保持肌体年轻，皮肤也会好。
二、饮食有规律
早上起床，一杯温开水，200毫升，早餐，7点-7点半，中餐，12点-12点半，晚餐尤其重要，最晚6点半前必须吃完饭，越早越好。晚餐吃蔬菜，主食在早餐和午餐吃，肉类在午餐吃。
三、杜绝一切小零食
平时一日三餐搭配吃好就可以，不再吃零食了，各种小点心、蛋糕、果脯等都是多余的热量，我一般都不买，所以看不见也不想吃，还有奶茶、饮料等也不喝。
四、细嚼慢咽多咀嚼
主要是咀嚼的时间，比如之前咀嚼一两下就咽下去了，现在慢慢咀嚼10-20下，甚至30下，再进行下一步。
五、一定要定量
给自己固定的餐具，可以固定饭量，另外吃完后离开餐桌，不要边聊天边吃饭，或者边刷手机边吃饭，这样很容易吃多的。
我的体会是，保持饥饿感，不是节食，而是在营养充分的情况下，选择更优质的食材，进行合理搭配，同时养成良好的饮食习惯。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招我，我们一起变瘦变美吧
2023-10-30 01:17
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